Muzika za bodybuilding: shvatite prednosti!


Vi imate jedan playlist pogodan za trening s utezima? Znajte da ga ima velika većina sportista! Ovo zato što, Postoji nekoliko pozitivnih efekata slušanja muzike tokom treninga s utezima..

Ocijenite naš članak!
⭐⭐⭐⭐⭐

Korisnička Ocjena: Budite prvi!

Uključivanje muzike u trening bodibildinga, ili u bilo koji drugi sportski modalitet, može biti izuzetno efikasno i značajno povećati vaš performance a samim tim i rezultate.

Ali postoji li standardni muzički stil? Mogu li čuti ono što mi se sviđa ili moram čuti određeni ritam? Muzika ima direktan efekat sa pojačanjem od mišićna masa ou mršavljenje? Na ova i druga pitanja odgovorit ćemo u našem članku.

Da bismo pokušali bolje razumjeti ovaj faktor koji može ometati ili pomoći u treningu, pripremili smo ovaj članak. U tome ćemo zajedno razumjeti efekti muzike na bodybuilding trening, koje su njegove prednosti ako postoje štete, koje ritmove slušati i još mnogo toga!

Hajde?

Muzika i bodybuilding

Kad dođemo u teretanu, jedna od prvih stvari koju primijetimo je glazba. Inače, bez muzike akademija djeluje čudno, zar ne? Kao da nešto nedostaje.

Mnogo prije nego što su istraživači počeli razumjeti efekte muzike tokom tjelesnih vježbi, teretane su to već prihvatile kao naviku. Bilo gdje u SVIJETU idite u teretanu, imajte zvučnike i svirajte muziku.

Međutim, možemo primijetiti da, iako posjetioci teretane na svojim zvučnicima imaju dostupnu muziku, mnogi od njih radije treniraju slušajući vlastitu muziku sa svojim slušalicama.

efekti muzike na bodybuilding

To je zato što, kada stavimo slušalice, „zaboravimo na vanjski svijet“ i fokusiramo se samo na naš glavni cilj u tom trenutku, a to je trening.

Takođe, ima mnogo ljudi koji samo idu u teretanu da razgovaraju i zaborave trenirati. U ovom slučaju, slušalice su sjajna strategija da se riješite onih "smetnji" koje služe samo tome da vam se nađu na putu.

Blagodati muzike u bodybuildingu

Većina ljudi voli muziku (svako sa svojim ukusom, naravno) iu slučaju bilderi nije drugačije. uključujući, muzika (u većini slučajeva) može čak pomoći izvedbi.

PROČITAJ >>>  Kako izbjeći probavne probleme u prehrani bodybuildera

U nastavku pogledajte koje su glavne prednosti glazbe u bodybuilding treningu:

  • Više zadovoljstva trenirati

Da se dogovorimo: pod stresom ne možemo ništa dobro uraditi, zar ne? U slučaju bodibildinga to je ista stvar, još više ovo je sport koji zahteva fokus i concentração.

Kada slušamo muziku koja nam se sviđa, naše tijelo shvati da je i za nju dobra i oslobađa manje hormona povezanih sa stresom, poput kortizol, a adrenalin i noradrenalin.

Efekti ovih hormona mogu biti štetni (iako dugoročno) za naše zdravlje. To je zato što, kada smo pod visokim nivoom stresa, krvne žile se smanjuju i šanse za srčanu aritmiju se povećavaju.

Ostali negativni efekti stresa na naše tijelo su: rizik od dijabetesa, oštećenje štitnjače, kognitivni problemi, gastrointestinalne bolesti, problemi sa seksualnim performansama, između ostalih.

S druge strane, muzika tokom treninga ima moć da oslobađa mnogo veće količine hormona povezanih sa zadovoljstvom, blagostanje i sreća, poput dopamin, endorfin, oksitocin e serotonin.

  • Veći otpor

To se lakše događa s dugotrajnim fizičkim aktivnostima, kao što su korida e biciklizam. Prema nauci, izdržljivost sportiste se povećava kada sinhronizuje svoje pokrete sa ritmom muzike koju sluša.

U slučaju biciklista, kada se pedaliranje izvodi zajedno sa ritmovima muzike, sportista može potrošiti do 7% manje kiseonika.

Dakle, trening se sve više i više optimizuje a rezultati, kakvi god da su, doći će brže nego što ste očekivali.

  • Muzika je sjajan stimulans

Glazba se za neke ljude može usporediti s energetskim pićem: što je veći ritam, to će biti stimulativnije za tijelo i, prije svega, za um. Ali to je prilično relativno.

blagodati muzike u bodybuildingu

 

Na primjer: ako u teretanu dođete već uznemireni (a), naravno da ne trebate slušati pjesmu sa 130 - 150 otkucaja u minuti, zar ne?

U tom slučaju se više preporučuje tiša pjesma (a ne da vas uspava). Poticaj nije u samom ritmu, već u emocionalnom trenutku u kojem se nalazite.

  • Manje umoran osjećaj

Podražaji mozga uzrokovani dobrom muzikom čine naše tijelo boljim prilagođavanjem okolini. Na taj način možemo raditi ono što nam treba kao da smo na „autopilotu“.

PROČITAJ >>>  Savjeti za zbrinjavanje gastrointestinalnih tegoba izazvanih jedenjem

Odnosno, naše tijelo zna da je umorno, čak i zato nema potrebu za zaustavljanjem i odmorom. Takođe, uz muziku, oslobađaju se manje količine kataboličkih hormona kao glukokon.

Što manje kataboličkih hormona naše tijelo proizvodi, veće su šanse za rezultate u bodibildingu, kao npr dobitak mase mišića. Katabolički hormoni imaju tendenciju da unište našu vitku.

  • Manje osjećaja napora

Muzika ima moć da vas „prevari mozak”. To je zato što kod nje trening duži od 1 sata može izgledati kao trening od nekoliko minuta. Međutim, ovo postaje efikasnije u dugotrajnijim vježbama, kao što su trčanje i vožnja bicikla.

To je zato što su ovi modaliteti više "automatski" za mozak, ostavljajući vam slobodu da se koncentrirate na muziku dok vaše tijelo ne prestaje raditi.

Za bodybuilding ideal je ne ići dalje od 60 minuta treninga. Stoga budite oprezni s ovim, jer na kraju možete trenirati više nego što je potrebno i neće postići nikakve rezultate.

U ovom slučaju, Preporučuje se slušanje muzike na jeziku koji razumijete. Na taj način možete se usredotočiti na priču koju pjesma govori i "zaboraviti" da trenirate.

  • Poboljšano raspoloženje

Ovo je prilično lično i relativno, ali u većini slučajeva dobra muzika preko slušalica podiže raspoloženje, čak i čineći vaš dan produktivnijim (ovisno o rasporedu treninga, naravno).

To je takođe povezano sa hormonima zadovoljstva, kao što su dopamin, serotonin, endorfin e oksitocin, kao što je već spomenuto.

U dobrom raspoloženju (a), čak i vježbe vidite na pozitivniji način, čineći ih da ih puno bolje radite.

Može li muzika ometati bodybuilding performanse?

Zavisi!

Neki ljudi mogu raditi apsolutno sve slušajući muziku: raditi, učiti, vježbati fizičke aktivnosti poput treninga s utezima. Međutim, postoje ljudi koji ne mogu raditi ovakve stvari.

U slučaju ovih ljudi, oni se ili fokusiraju na muziku ili se fokusiraju na obavljanje posla. Ne bi bilo moguće raditi dvije stvari istovremeno. A ako ste vi ta osoba, onda vam preporučujem da se usredotočite samo na trening s utezima i vježbanje, jer pogreška može dovesti do ozljede ili još gore.

PROČITAJ >>>  Znajte najbolje vrste odjeće za vježbanje u bodybuildingu

Pored toga, mnogi ljudi ovise o profesionalcima iz fizičkog vaspitanja da bi mogli pravilno izvoditi svoje vježbe. Dakle, pojedinačna muzika, odnosno sa slušalicama, može poremetiti komunikaciju.

Stoga, ovisno o slučaju, pojedinačna muzika sa slušalicama nije pogodna za sve bodybuildere. Ako nemate problema s koncentracijom, a glazba vas stimulira i uz sve gore navedene prednosti, koristite je i zloupotrijebite! Ali ako imate problema s komunikacijom ili koncentracijom, uživajte u ambijentalnoj muzici u teretani!

Bolji ritmovi za slušanje tokom treninga

Ovo je možda najrelativnija tema ovog članka, uostalom, svaka osoba ima drugačiji ukus, posebno kada je muzika u pitanju, što je nacionalna strast, zar ne?

Neki više vole užurbanije ritmove od „imati više energije” i moći ćete se suočiti sa gustim treningom nakon napornog dana. Drugi ljudi radije treniraju uz zvuke mirnijih i opuštajućih melodija.

kako muzika utiče na bodybuilding

Teretane same imaju svoje specifične strategije za odabir najboljeg tempa. Na primjer: ujutro, kada se svi još uvijek „bude“, najbolja opcija je tiša pjesma (ali ne i pospana).

Postepeno, kako dan prolazi, tempo postaje sve uznemireniji. U vrhuncu vremena, kada je broj ljudi veći (obično noću), muzički ritam ima tendenciju da bude još uznemireniji, kako bi stimulisao njihov trening.

Zaključak

Ovo je jedna od najrelativnijih tema u sportskom svijetu o kojoj će se raspravljati u jednom članku. To je zato što Muzička preferencija uvelike se razlikuje od osobe do osobe.

Međutim, uspjeli smo proći nekoliko naučnih stavova o tome na šta dobra glazba može utjecati kod većine bodybuildera.

Ako imate bilo kakve savjete o muzici u bodybuildingu koji su poboljšali vaše rezultate, prokomentirajte u nastavku, rado ćemo pomoći drugima u njihovim vlastitim iskustvima.

Dobar trening!

1 komentar na “Muzika u bodibildingu: Shvatite prednosti!”

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *




Unesite Captcha ovdje: