Najbolje dijete za mršavljenje | Dozvoljena hrana i suplementi

Najbolja dijeta za mršavljenje i dozvoljena hrana

U potrazi za zdravljem i njegom tijela postoji potražnja za različitim vrstama ishrana imati zdraviju ishranu usklađenu sa ciljem gubitak težine, održavanje, hipertrofija, snagu ili performanse.

Ocijenite naš članak!
⭐⭐⭐⭐⭐

Korisnička Ocjena: Budite prvi!

Sa toliko mnogo opcija, na kraju se pomalo gubite na tome koju dijetu da slijedite i postaje teško odabrati najbolju za svoje ciljeve i način života. Dobra ishrana mora zadovoljiti nutritivne potrebe pojedinca donoseći dobrobit, raspoloženje, fizičko i mentalno zdravlje. 

Razmišljajući o dijetama koje ciljaju na mršavljenje postoji niz faktora koji utiču na ovaj rezultat: obrazac izbora menija, kvalitet hrane, vrijeme obroka, esencijalni nutrijenti, dostupnost i drugi. Jedini zajednički faktor među svim dijetama na svijetu je da sve one moraju biti u kalorijskom deficitu da bi bile efikasne, tako da kalorije u ishrani uvijek moraju biti manje od dnevne potrošnje kalorija kako bi tijelo moglo iskoristiti svoje zalihe energije. energija pohranjene (masnoće) kako bi nadoknadile nedostatak kalorija koje nisu unesene tokom dana.

Imajući na umu da sve dijete moraju imati vodstvo i nadzor profesionalnog nutricionista.

Koje dijete možete napraviti da biste smršali?

Ispravan način da smršate jeste da imate adekvatnu i zdravu ishranu bogatu povrćem, mahunarkama, voćem, integralnim žitaricama i što manje prerađene hrane. 

PROČITAJ >>>  Lagano se hranite i ubrzajte sagorijevanje tjelesnih masti

Postoji nekoliko vrsta: dijete koje reduciraju ugljikohidrati (nisko ugljikohidrati), koji smanjuju masnoće (nisko masnoće), hiperproteične dijete, dukan dijeta, dijeta za bodove i mnoge druge.

Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata

U svom jelovniku ima veliku restrikciju ugljikohidrata, kompenzirajući povećanjem potrošnje masti i proteina. Obično je dozvoljeno između 50g i 200g ugljikohidrata dnevno, a kada se još više smanji i dosegne između 20g i 50g naziva se ketogena dijeta. 

Smanjenje ovih makronutrijenata, osim što doprinosi kalorijskom deficitu, smanjuje stimulaciju proizvodnje inzulina i ima blagotvoran učinak u kontroli dijabetesa, visokog krvnog pritiska i kardiovaskularnih bolesti. 

Jelovnik se sastoji od mesa i ribe, žitarica i integralnih žitarica, povrća, voća, uljarica, sve u okviru dnevne količine ugljenih hidrata.

opcije dijetetskog menija s niskim udjelom ugljikohidrata
opcije dijetetskog menija s niskim udjelom ugljikohidrata

Dukanova dijeta

Zasnovan je na visokoj potrošnji proteina i podijeljen je u 4 dijela: prva je faza napada gdje se konzumiraju samo namirnice sa visokim sadržajem proteina, u drugoj fazi se dodaju niskokalorične namirnice poput povrća, u trećoj fazi ulazi još neke namirnice poput hljeba, sireva i voća, a u četvrtoj i posljednjoj fazi je faza održavanja gdje su sve namirnice dozvoljene u umjerenim količinama.

kako funkcioniše dukan dijeta
kako funkcioniše dukan dijeta

DASH dijeta

Razvijen je za mršavljenje s glavnom funkcijom u smanjenju krvnog tlaka. Zasnovan je na jelovniku sa manje natrijuma, zasićenih masti i holesterol. Ova dijeta ne ograničava nijednu vrstu hrane, samo cijeni prirodnu hranu, podstičući konzumaciju zdravije hrane.

mediteranska dijeta

Zasnovan je na ishrani stanovništva mediteranskog regiona koji obuhvata jug Francuske i Španije, Italije i Grčke. Način ishrane na ovom mestu vezuje se za zdravlje i dugovečnost jer se odnosi na prevenciju kardiovaskularnih bolesti, smanjenje lošeg holesterola, smanjenje triglicerida, nekih vrsta raka pa čak i Parkinsonove i Alchajmerove bolesti. 

PROČITAJ >>>  Kratki savjet: Višak vitamina NE generira dobitke

To je dijeta bazirana na svježoj i prirodnoj hrani sa velikom potrošnjom voća i povrća, ribe, cjelovitih žitarica i maslinovog ulja. Bogat je vlaknima i nezasićenim mastima uz malu potrošnju crvenog mesa. 

A kada se radi pod ograničenjem kalorija, potiče mršavljenje na zdrav način.

Savjeti za mediteransku ishranu
Savjeti za mediteransku ishranu

Koliko vremena je potrebno da se smrša?

Ne postoji standardno vrijeme, svaka osoba ima svoj metabolizam i drugačiju rutinu. Da biste brzo i na zdrav način smršali, potrebno je uskladiti prehranu sa rutinom fizičke aktivnosti, čime se povećava potrošnja kalorija i ubrzava metabolizam. Vježbanje je također dio zdrave rutine, s nekoliko prednosti za fizičko i mentalno zdravlje, promicanje dobrobiti i kvaliteta života.

Koje je najbolje vrijeme za svaki obrok?

Zavisi od protokola ishrane kojeg se pridržavate, neki imaju potrebu da jedu svaka 3 sata, drugi jedu samo kada ste gladni, a ima i onih koji postižu povremeno gde jedu samo tokom perioda hranjenja u danu. , broj obroka može varirati u zavisnosti od broja sati u kojima se posti. 

Koja je hrana dozvoljena za mršavljenje?

Voće, povrće, povrće, mahunarke, integralne žitarice i žitarice, uljarice, meso, jaja, mliječni proizvodi. 

Ultra obrađenu hranu poput smrznute hrane, gaziranih pića, kolačića, slatkiša i brze hrane treba izbjegavati u procesu mršavljenja zbog nedostatka nutrijenata i praznih kalorija koje imaju, obično sadrže velike količine šećera, natrijuma, masti i aditiva koje su loše za zdravlje i mogu ometati ovaj proces.

PROČITAJ >>>  Ciklus za dobijanje mišićne mase | Dijeta, trening i suplementacija

Voda je takođe veoma važna, uvek treba da ostanete hidrirani. Prisutan je u svim metaboličkim procesima u organizmu i neophodan je njegov unos od najmanje dva litra dnevno.

Koji suplementi se mogu uključiti u ishranu? 

Postoje neki suplementi poznati kao termogeni koji imaju za cilj ubrzati metabolizam povećanjem tjelesne temperature i potrošnjom kalorija. Formulisani su sa supstancama kao što je kofein koji povećavaju Sagorijevanje masti doprinose gubitku težine. 

Postoje mnoge namirnice koje pospješuju ovo termogeno djelovanje kao što su crvena paprika, đumbir, zeleni čaj, senf, jabukovo sirće koje se mogu konzumirati prirodno ili u obliku dodatak.  

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *




Unesite Captcha ovdje: