Prijedlog prehrane za debljanje za ljude od 60 kg

dijeta za dobijanje mišićne mase i hipertrofiju

Općenito ne postoje ustaljene dijete. Važno je zapamtiti da svaka osoba ima svoje individualne prehrambene potrebe koje se razlikuju ovisno o tome vaša težina, vaša visina, vaše godine, spol, vaš metabolizam, vaš procenat masti tjelesno, njegov postotak od nemasna masa, vaše ciljeve i vašu rutinu i nivo obuke.

Ocijenite naš članak!
⭐⭐⭐⭐⭐

Korisnička Ocjena: 5 ( 1 glasova)

Svi ovi faktori direktno utiču na dobit ili gubitak težine, jer, kada su dobro izračunati, mogu generirati odlične rezultate, bilo da dobiju mišićnu masu ili da izgube tjelesnu masnoću. Kombinacija makronutrijenata, u količinama, raspoređenih tokom dana iu pravo vrijeme je ono što precizno definira ove dobre rezultate.

U ovom ćemo članku naučiti o prehrambenoj strategiji za osoba otprilike 60 kg muškarca, koja ima prosječno 22-25 godina, visoka 1,75 m. Vrijeme treninga ovog pojedinca je oko 17:00 ovo takođe ometa vašu prehrambenu strukturu, jer bi se trebalo zasnivati ​​na vašem rasporedu treninga.

Essa ishrana izračunato je sa približno 57Kcal po kg tijela, što ukupno iznosi 3420Kcal što je zanimljiva veličina za proces od dobitak mase vitak. Omjer makronutrijenata će u prosjeku biti otprilike 40% ugljenih hidrata, 35% proteina i 25% lipida.

Hajde?

Obrok 1 - 6 ujutro

U ovom prvom obroku tražimo visoku gustinu energije kako bismo razbili vrijeme koje provodimo u postu dok spavamo. Za to koristimo zob, koja je izvor složenih ugljikohidrata, prehrambenih vlakana i nezasićenih lipida s bananama, kako bismo osigurali ugljikohidrate koje je tijelo lakše asimilirati. Takođe, banane su bogate kalijumom, neophodnim za kontrakciju mišića.

Kada je riječ o proteinima, kombiniramo jaja koja imaju visoku biološku vrijednost i izvor vrlo važnih mikroelemenata kao što su holin i proteini sirutke, kako bismo osigurali veće količine brzo probavljivih aminokiselina.

Lipidi su uglavnom zbog zobi, kao što je spomenuto, i žumanca, koji su izvori zasićenih lipida, neophodnih za proizvodnju steroidnih hormona, kao što je slučaj sa testosteron.

Ovi lipidi pomažu i u apsorpciji vitamina topivih u mastima koji su prisutni u obroku.

- ugljeni hidrati: 80g
- Proteini: 55g
- Lipidi: 32g
- Ukupne kalorije: 790Kcal

Obrok 2 - 9 ujutro

  • 150g pilećih prsa
  • 100g avokada
  • 75g pirinča

Sad imamo drugi obrok, gdje više hrane treba ući u tijelo i ima visoku hranjivu vrijednost. Za to smo odabrali bijelu rižu kao glavni izvor ugljikohidrata. Pružit će složene ugljikohidrate, ali nema vrlo veliku količinu dijetalnih vlakana, što je izvrsno za usporavanje probave ili čak izazivanje gastrointestinalne nelagode.

Kao izvor proteina koristimo pileća prsa. Međutim, ako želite, možete koristiti i neke tanke bijele ribe poput tilapije, bakalara, tabana i obojene ribe bez kože. Piletina se koristi u umjerenoj količini, jer ne pomaže, uz dostupnost energije tijelu, u pružanju pretjerane količine proteina. To čak uzrokuje inhibiciju sinteze proteina.

PROČITAJ >>>  Dobre opcije za složene ugljene hidrate za prvi obrok

Napokon, kao lipidi koristimo avokado ili avokado. Više volim avokado jer je, nutricionistički gledano, bogatiji mastima. Izvor je nezasićenih lipida, više mononezasićenih, što ih čini izvrsnim za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, problema s dislipidemijom, između ostalog. Imajući veliku gustinu energije, također dobivamo dobru opskrbu kalorijama bez potrebe za odavanjem velikih količina hrane. Kao bonus, pruža i dobru količinu dijetalnih vlakana i mikroelemenata, posebno kalijuma.

- ugljeni hidrati: 70g
- Proteini: 39g
- Lipidi: 13g
- Ukupne kalorije: 555Kcal

Obrok 3 - 12:00 (podne)

  • 75g pirinča
  • 25g pasulja
  • 150g govedine
  • 100g povrća

U ovom trećem obroku, koji mnogi nazivaju "ručkom", imamo vrlo tipičan brazilski obrok, koji mirno pokazuje da je moguće jesti nekoliko vrsta hrane koju ljudi uglavnom ukidaju iz prehrane, poput graha.

Prvo, naši izvori ugljikohidrata su pirinač i grah, a pirinač je glavni. Ova smjesa, osim ugljikohidrata, daje i proteine ​​visoke biološke vrijednosti. Čak i kada je riječ o proteinima biljnog porijekla, oni se međusobno nadopunjuju u svojim aminogramima, što ih čini visokom biološkom vrijednošću za tijelo. Grah također umanjuje probavu, poboljšavajući tako apsorpciju hranjivih sastojaka.

Pirinač i grah također su izvrsni izvori mikroelemenata: cink, željezo, magnezijum i vitamini B-kompleksa neki su od njih.

Za naše proteine, samo crveno meso! Da, čini se da mnogi ljudi misle da je dijeta samo piletina, ali to je pogreška. Ne samo da možete, već biste trebali koristiti i crveno meso u prehrani. Osim što pruža proteine ​​vrlo visoke biološke vrijednosti, pruža i cijanokobalamin (vitamin B12) najbolje bioraspoloživosti, hem željezo koje tijelo najbolje apsorbira i bogato je ostalim vitaminima B kompleksa, osim što pruža kreatin, aminokiselina koju praktičari fizičkih aktivnosti uopšte ne mogu zanemariti, jer je izravno povezan s regeneracijom ADP-a do ATP-a koji je naša „energetska valuta“.

Konačno, koristimo povrće, naravno! Oni su važni u obezbeđivanju nerastvorljivih vlakana, a takođe i mikroelemenata. Na njima možete koristiti začine, samo nemojte koristiti ulja ili masne umake.

- ugljeni hidrati: 75g
- Proteini: 45g
- Lipidi: 10g
- Ukupne kalorije: 570Kcal

Obrok 4 - 15:00 (3:XNUMX)

  • 400g batata
  • 150g fileta tilapije

Ovo se može smatrati našim solidnim prije treninga, tako da ništa poštenije od dodatnog opterećenja energija, posebno iz ugljenih hidrata. Da, preferiramo ugljikohidrate zbog njihove lakoće probave. I upravo iz tog razloga u ovom obroku ne koristimo ni masno meso ni dodatne masti. Osim što ometa pražnjenje GI i stoga preusmjerava protok krvi tamo, a ne u mišiće, studije pokazuju da visoka potrošnja lipida prije treninga može smanjiti lučenje nivoa GH.

PROČITAJ >>>  Poznajte dobre izvore ugljenih hidrata za povećanje mišićne mase

Kao izvor ugljikohidrata koristimo batat, koji ima veću gustinu energije. Pružit će složene ugljikohidrate, a posebno su među njegovim mikrohranjivima vitamini B-kompleksa koji aktivno sudjeluju u svim metabolizmima energije i izvrsni su za konzumaciju prije treninga. Batat neće dopustiti hiperinsulimiju ili čak povratiti hipoglikemiju.

Od proteina, krenimo od tilapije. Zašto ne i piletina? Jednostavno! Vrijeme probave! Budući da je puno manje vlaknasta, tilapiji je potrebno puno manje vremena da se probavi i stoga je izvrstan izbor kada nam je potrebno brže pražnjenje probavnog trakta, kao prije treninga.

- ugljeni hidrati: 112g
- Proteini: 35g
- Lipidi: 4g
- Ukupne kalorije: 624Kcal

Obrok 5 (neposredno pred trening) - 16:30

  • 25g L-glutamina
  • 45g voštanog kukuruza
  • 10g BCAA
  • 15g hidroliziranog proteina sirutke
  • 5g kreatina

U našem pred treningu, koji se odvija malo prije početka treninga, brzi šejk koji sadrži esencijalne aminokiseline (uključujući one razgranatog lanca), prethodno probavljene proteine ​​velike biološke vrijednosti (a samim tim i važnost hidrolizirane sirutke) i ugljene hidrate od voštane kukuruza koja, iako se lako probavlja, ne povisuje nivo inzulina u tijelu.

Nadalje, oslanjamo se na kreatin da pojača sintezu ATP i L-glutamina, koji je izvrstan antikatabolik i smanjuje utjecaj na imunološki sistem (jer fizička aktivnost depresira imuni sistem).

Ne zaboravite popiti dobru količinu vode uz ovaj shake, jer je hidratacija također bitna za dobre performanse, pa čak i za vaše zdravlje. U ovom trenutku je dovoljno oko 500-600 ml vode.

Tokom treninga treba piti samo vodu. Ne vidim prednost u korištenju intra-treninga i slično za većinu ljudi.

- ugljeni hidrati: 45g
- Proteini: 12g
- Lipidi: 1g
- Ukupne kalorije: 237Kcal

Obrok 6 (neposredno nakon treninga) - 18:00

  • 45g voštanog kukuruza ili vitarga
  • Izolirano 30g proteina sirutke
  • 10g BCAA
  • 5g kreatina
  • 25g L-glutamina

Opet, u osnovi imamo isti stres u periodu nakon treninga. Ono što se u stvarnosti mijenja je količina proteina, malo veća zbog veće potrebe za signalima, pa čak i opskrbe tijela kalorijama.

Vrijedno je napomenuti da je u nauci poznato da se tekući obrok koji se odmah pojede nakon treninga u bodybuildingu ne pokazuje bitnim za izgradnju mišića, ali ono što određuje je količina hranjivih sastojaka i, naravno, kalorija potrošenih tijekom dana, u sedmicu, jer se oporavak događa u danima, a ne u satima.

Također znamo da konzumiranje ugljikohidrata odmah nakon treninga neće, na primjer, povećati vašu stopu sinteze proteina. Ispostavilo se da u ovom slučaju pravimo ovaj obrok samo da bismo tijelu brže (u pogodno vrijeme) obezbijedili kalorije i da bismo promovirali neke specifične signale, čime bismo omogućili podizanje nivoa procesa koji stvaraju bolje razine hipertrofija i, za sada, hiperplazija.

- ugljeni hidrati: 45g
- Proteini: 22g
- Lipidi: 2g
- Ukupne kalorije: 286Kcal

Obrok 7 - 19:00 (7:XNUMX)

  • 440g engleskog krompira
  • 150g govedine
  • 6g kokosovog ulja
  • 200 ml 100% prirodnog soka od grožđa
PROČITAJ >>>  Dijetalni bijeg može uništiti vaše rezultate!

U sljedećem obroku moramo povećati još više kalorija, jer ovo je vrijeme kada će ih tijelo najbolje iskoristiti! U tu svrhu koristimo ugljikohidrate s većom lakoćom probave, kako ne bismo uzrokovali sitost ranije, a koristimo izvore proteina koji pomažu u opskrbi masti.

Prvo, složeni ugljikohidrati iz krumpira (i dozvoljeni u prehrani, različiti od onoga što mnogi zamišljaju), osim što se lakše probavljaju, imaju drugačiju konfiguraciju od ugljikohidrata koji su se prethodno koristili, što uzrokuje "šok" u tijelu, tako da mora efikasnije raditi na metabolizmu ovih hranjivih sastojaka. Također je bogat kalijumom koji se mora nadoknaditi s obzirom na gubitke koji su se vjerovatno dogodili tokom vašeg treninga.

Takođe koristimo sok od celog grožđa da obezbedimo značajnu količinu hranljivih materija antioksidanti za tijelo, kao što su resveratrol i vitamin C, kao i dobra količina ugljikohidrata uz one sadržane u krompiru.

Za izvor proteina, opet imamo govedinu. Kao što je spomenuto, ima dobru razinu kreatina i mikroelemenata. Uz to, pružit će veću količinu lipida od onih na primjer u nemasnom mesu peradi, što će poboljšati energetsku ravnotežu. Ako želite, istu količinu mesa možete zamijeniti za losos.

Konačno, znamo da nema potrebe za konzumiranjem velikih količina lipida nakon treninga, ali možemo pojesti malo MCT-a (u ovom slučaju koji dolaze iz kokosovog ulja) kako bismo povisili razinu energije i jer su ti lipidi vrlo slični ugljikohidrata i neće odgoditi pražnjenje GI.

- ugljeni hidrati: 105g
- Proteini: 36g
- Lipidi: 19g
- Ukupne kalorije: 735Kcal

Obrok 6 - 22:00 (10:XNUMX)

  • 4 cijela jaja
  • 100g svježeg sira
  • 15g brazilskog oraha
  • 100g povrća

Za slatke snove, ništa bolje od okruženja anabolički prisutan u telu. Za to ništa bolje od proteina visoke biološke vrijednosti u kombinaciji sa lipidima, jer idemo na spavanje i nisu nam potrebne velike količine ugljikohidrata.

Za proteine ​​imamo cela jaja, koja takođe obezbeđuju esencijalne lipide proizvodnju testosterona i svježi sir, koji je izvor kazeina, također AVB.

Što se tiče lipida, fokusiramo se na potrošnju koja je već prisutna u jajima, ali dodali smo malo brazilskih orašastih plodova, jer su bogati antioksidantima i osnovnim hranjivim sastojcima u zaštiti štitnjače i stvaranju testosterona.

Povrće dolazi više kao način za postizanje bolje sitosti, ublažavanje probave proteina i osiguravanje mikrohranjivih sastojaka i dijetalnih vlakana tijelu.

- ugljeni hidrati: 9g
- Proteini: 44g
- Lipidi: 34g
- Ukupne kalorije: 518Kcal

Zaključak

Stoga je u ovom članku bilo moguće znati primjer dijete za osobu od 60 kg koja želi dobiti mršavu masu.

Ali imajte na umu da će prilagodba vašim individualnim potrebama i traženje dobrih stručnjaka zaista promijeniti vašu rutinu. Dobar trening!

130 komentara na “Preporuku za dijetu za povećanje mase za ljude od 60 kg”

  1. Avatar

    Čovječe, o je dobar u ovome. Odlična dijeta za sve koji žele kvalitetno da se udebljaju, zahteva malo individualnosti, naravno, i besplatna je. Zagrljaji i momci sa stranice!

  2. Avatar

    Ova dijeta za sportistu od 60 kg; koje porcije trebam povećati za osobu koja ima 72 kg? I još jedan, vježbam za jutarnju smjenu, koju inverziju da napravim. Mogu li dobiti kafu i suplemente u nizu?

    ---------------------

    Trebali biste obrnuti prije i poslije i povećati unos proteina i ugljikohidrata. Zavisi od suplemenata koje uzimate i za šta će oni djelovati.

  3. Avatar

    Našao sam dobru dijetu, ali skupo bi imao prijedlog za varijable malo jeftinije (na primjer: zamjena 2 obroka koja sadrže meso za sir, jaje itd.) zagrljaj i živi bodibilding.

  4. Avatar

    Može li dijeta biti ista za ženu koja traži hipertrofiju? sa istom suplementacijom? Mogu li ubaciti Jacka u prije treninga? Koliko dugo mogu da pratim dijetu?
    Brigade! kiss!

    ————————————————————————————–

    Dijetu je potrebno prilagoditi vašem treningu, znajući koliko kcal trošite u danu da biste mogli više unositi, ali ne i nešto što će vas bez kvalitetno udebljati. Što se tiče dodatka, možete ga uključiti u svoj pre-trening da!

    1. Avatar

      Ovo je samo prijedlog. Potrebe treba da budu prilagođene vašim individualnim potrebama.
      Što se tiče Jack3d-a, da može, 20 minuta prije treninga.

  5. Avatar

    Dobar dan!
    Imam 20 godina, 1,77 m i 62 kg… Vježbam 1 mjesec i namjeravam krenuti na dijetu da dobijem mišićnu masu, pratio je prijatelj koji je dugo vježbao i dao mi sljedeće dijeta:

    6: 30
    2 kašike zobi
    200 ml obranog mleka
    1 kašika mleka gnezda
    2 merice whey proteina
    200ml jogurta

    9: 30
    hljeba ili malo ugljikohidrata

    12: 00
    ručak

    3: 00
    šejk: 300ml mleka, 2 banane, 2 kašike zobi, 1 kašika gnezda
    hljeba ili malo ugljikohidrata

    18:00 pred trening
    šejk: 300ml mleka, 2 banane, 2 kašike zobi, 1 kašika gnezda

    20:00 poslije treninga
    200 gr piletine
    2 merice surutke
    5 kašika malta

    23: 00
    2 kašike albumina
    1 kašika ulja

    Zanima me vaš prijedlog, da li je to dobra dijeta ili još nešto nedostaje?
    Obrigado!
    i dobar trening za sve. 🙂

    ——————————————————————————————————

    Teško mi je reći da li je dijeta dobra ili ne. Postoji mnogo drugih faktora prilikom postavljanja dijete. Gledajući ovako, nije loše, možda će promijeniti neke stvari, ali nije sve loše, generalno!

    -

    Vremenom, po mom mišljenju, ne samo da je loše, već je POTPUNO NEODGOVARANO.

  6. Avatar

    Hvala vam na pažnji i spremnosti da odgovorite.
    I ljubazno zamolite za nekoliko savjeta, ako je moguće, o tome šta promijeniti i kada promijeniti prehranu i upotrebu suplemenata…

    Od momenta gore navedenog posta do danas pretražujem po sajtu i čitam objavljene članke i moram da vam čestitam za sav urađeni posao, što je svakako ne samo meni, već i mnogima drugima bilo od velike pomoći.
    Čestitamo!
    i hvala vam puno. 🙂

  7. Avatar

    Momak već pita: A ZA KOGA TEŽINA U KUĆI 70 KILA? Pa, ali sam htio jasniji odgovor... koliko bih tačno puta morao povećati proteine, ugljikohidrate itd? 2, 3 puta? I takođe kako mogu više da se pridržavam ove dijete sa drugim rasporedom, kao...ja nisam ranoranilac d+, pa u koje vreme da ostavim pauze za obrok? Obično ustajem između 10 i 11:30 (tada ne ustajem poslije podneva). Vježbam i za Hipertrofiju, počela sam s vježbanjem ove godine (ima tek 6 mjeseci).

    -

    Dijeta bi morala biti potpuno revidirana.
    Ovo je ekskluzivan primjer za sportiste od 60-65 kg. Ako niste sigurni kako to učiniti, ne pokušavajte to promijeniti.

  8. Avatar

    Imam 28 godina, 1,96 m i 112 kg. Imam malo viška kilograma i sad se vraćam na vježbanje ... Mislim da moram prvo izgubiti malo lokalizirane masti, a zatim preći na hipertrofiju, ili mogu oboje zajedno? Šta bi za mene bila idealna dijeta?

    -

    Odlučite želite li dobiti mišićnu masu ili definiciju. Ovo dvoje će vas istovremeno natjerati da stagnirate, a da ne dobijete ni jedno ni drugo.
    Međutim, ne postoji bolja prehrana, već specifična dijeta ZA VAS, uzimajući u obzir vašu rutinu i vaše individualne potrebe.

  9. Avatar

    Boom, Vaša tema je bila vrlo napredna, to je bio prijedlog, ali vrijedi zapamtiti da ova dijeta možda nije uvijek za sve vježbače teretane sa 60 kg.
    Citao sam komentare i ima dosta ljudi koji zele da se udebljaju, za ovu dijetu mozemo reci da je skupa dijeta, a kao sto ste rekli u proslom komentaru "nema bolje dijete, ali za vas je specificna dijeta" , slažem se sa tobom u ovome i naglašavam da pored specifičnih dijeta za svaku postoji faktor biotip , svaka osoba ima drugačiji , odnosno ova dijeta se može uklopiti u ono što mi zovemo biotipovi ektomorfa , što su one koje imaju manje mogućnosti da dobiju na težini, a mogu se ugraditi i za one koji imaju tzv. endomorf biotip, koji lakše dobijaju na masi, a imaju tanak biotip poput ektomorfa, ali tu dolazi trening , za ektomorfa, trening se jako razlikuje od Todosa. Pocinje drugacije u danima za trening i ide do broja ponavljanja, tako da je moj savjet da probate saznati vise o biotipovima i treningu koji se moze raditi, koherentan profesionalac fizičkog vaspitanja će znati za ovo. napišite odgovarajući trening za svaki biotip nakon ispravne fizičke procjene.Zbog toga ne postoji čudesna dijeta za sportiste od 60kg, ona se razlikuje od osobe do osobe.
    Zagrljaji.
    Andre Brown.

  10. Avatar

    Staro,
    moj trening je ujutro, tačno nakon vremena kad bih imala prvi obrok ...
    Shvaćam da je prvi obrok "lakši" od ostalih ...
    Da li u ovom slučaju nastavljam s tom narudžbom tamo ili moram premjestiti obrok prije treninga s 18:6 na XNUMX:XNUMX?

    Košta!!

    -

    Greška 1: Slijedite ovu dijetu. Ona je samo uzor i NIKADA je ne treba slijediti bez individualizacije.
    I da, očito je prisutna i greška u rasporedu treninga kada se suočite s teškim i laganim obrocima.

  11. Avatar

    Zdravo, htio sam znati šta mogu staviti umjesto mlijeka, imam problem i zato ne mogu uzeti mnogo. Također bih htio znati je li upotreba suplemenata u prvih nekoliko mjeseci teretane zaista neophodna i postoji li velika razlika ako ne. Hvala vam puno unaprijed!

    -

    Ovo je samo predložak i ne mora se nužno slijediti. Posavjetujte se s nutricionistom da vam prilagodi.
    Što se tiče upotrebe suplemenata, ona će varirati ovisno o vašim individualnim potrebama.

  12. Avatar

    Druže ja sam 1.82 i težina 83.5 mi može poslati dijetu sa mojim profilom .. Tražim hipertrofiju i snižavam postotak masti .. zagrljaj!

    -----

    Ne postavljamo dijete. Potražite kvalifikovanog stručnjaka u svom gradu!

  13. Avatar
    LUCAS CANUTO DE LIRA ARAUJO

    ZDRAVO, moje ime je Lucas, trenirao sam neko vrijeme + 2 godine ili tako, samostalno sam radio neke dijete za koje znam da nisu ispravne, ali tako nešto da se smanji samo količina, nisam ne znam za kvalitetu hrane, maloprije sam saznao malo o njima ... ..Nisam debeo, previše sam debeo i htio sam kvalitetno smršati i zato sam ' tražim vašu pomoć!

    Visok sam 1.71
    težina oko 120 kg

    Hvala vam puno unaprijed!

    -----

    Ne razrađujemo posebne dijete. Za to morate zakazati termin kod nutricioniste.

  14. Avatar

    Pa, ja sam 59,5 kg, nemam stalne aerobne aktivnosti (vježbam konop 10-15 minuta samo dva do tri puta tjedno). Treniram 4 puta sedmično po 50 minuta. Nisam "mršav", naprotiv, moja genetika je odlična za povećanje mase (na sreću) i samo bih htio reći "2400 kcal", čak i u ovoj situaciji koju sam spomenuo, ne čine me "debelim" gram, a ja sam još uvijek žena. Dakle, dječaci i djevojčice, prilagodite svoju prehranu svakodnevnom životu i dodajte više hrane s mikronutrijentima i dobrim mastima. Kalorična količina za osobu od 60 kg u prosjeku iznosi 2400 kcal, međutim, za žene i muškarce sa sporijim metabolizmom. Vjerujem da za muškarce s umjerenom do visokom aktivnošću ova kalorijska vrijednost može bez napora doseći 3.500 kcal zbog hipertrofije. I to, odlična referentna tema. Napomena: oprostite mi zbog nedostatka naglasaka.

    ---

    Zaista, za one koji imaju intenzivnu rutinu i još uvijek vježbaju aerobik, potrošnja kalorija je mnogo veća, pa je kao posljedica toga potreban veći unos!

  15. Avatar

    Zdravo, visoka sam 1,75, 62 kg i imam 20 godina, htjela bih znati mogu li u potpunosti slijediti ovu dijetu jer prema BMI -u moram doseći najmanje 70 kg da bih dobila idealnu tjelesnu masu. Hvala vam puno unaprijed.

    ----

    Ovo je prijedlog, uvijek govorim osobi da napravi potrebna prilagođavanja, ali u redu je i to slijediti. Jednostavno nećemo znati hoće li u ovom formatu zadovoljiti sve vaše potrebe.

  16. Avatar

    Hej čovječe, imam istu težinu i imam pitanje. Možete li pileća prsa zamijeniti goveđim? I još nešto, mogu li uzeti suplemente i „odrasti“?

    -----

    Piletinu možete promijeniti, ali to je ona s dobrom količinom proteina bez masti. Crveno meso, s druge strane, ima masti. Naravno da možete dobiti na masi bez suplemenata, samo što vaša prehrana zadovoljava sve vaše potrebe.

  17. Avatar

    Hej Dobar dan
    Voleo bih da znam kako da promenim vreme za jelo jer vreme koje mogu da vežbam je od 13:00 do 15:00, hvala unapred

    -

    Ovo je samo prijedlog hranjenja. Ako želite individualiziranu, morat ćete potražiti stručnjaka za prehranu da nešto razradi.

  18. Avatar

    Bio sam na ovakvoj dijeti, imam 33 godine, mršav, 70 kg i samo sam dobio trbuh ... čak i trening za hipertrofiju

    ----

    Dakle, učinili ste nešto pogrešno. Potrebno ga je analizirati i razumjeti kako i gdje ste pogriješili, kao i koje su vaše potrebe.

  19. Avatar

    Pa, slijedim dijetu i mijenjam nekoliko stvari za svoju upotrebu. u početku sam više volio ulagati u hranu nego u suplemente.

    jedini problem sa ovom dijetom je "nuspojava" slatkog krompira + piletina + jaja ... ahahahah (osjećam se kao bomba)

    čestitam na dijeti i hvala na pružanju

  20. Avatar

    Zdravo, dijeta mi se jako svidjela, međutim imam 80 kg i vidio sam u nekim komentarima kako kažete da nije lijepo pokušavati promijeniti ovu dijetu za osobe od 60-65 kg.
    Mogao bih postaviti neku dijetu za 80-85 kg.
    Puno bi mi pomoglo, zagrljaji

    -

    U našoj internetskoj konzultaciji postavili smo posebne dijete, jeste li ikada otišli tamo da biste saznali o cijenama?

  21. Avatar

    Dakle, koji je pravi način pripreme pirinča, rezanci, pilećih prsa i govedine?
    Šta trebam izbjegavati 100% da bi moj trening imao dobre rezultate?

    -

    Voda i so. Izbjegavajte prženu hranu, masti, bezalkoholna pića, alkohol i tako dalje.

  22. Avatar

    Vrlo dobri vaši savjeti, ali imam par pitanja:
    1) Ne razumijem, kako bih trebao uzimati suplemente tokom treninga? Moram li ih sve pomiješati? Ili da uzmem samo Bcaas i Whey protein nakon treninga? Je li slad i vitamin C u to vrijeme to?

    -

    Nije vreme za trening. To je u neposrednoj post-obuci, odnosno obuka je završena i već radite ovu mrežnu post-obuku. Sve možete miješati u šejkeru s ledenom vodom.

  23. Avatar

    Postoji nekoliko pitanja u vezi sa upotrebom BCAA kapi

    U vašoj ishrani za sportiste do 60 kg kažete da treba da unosimo 6g BCAA pre treninga i 6g BCAA posle treninga...

    Onda dolazi moje pitanje, konsultovao sam se i video sam da svaka BCAA kapsula sadrži u proseku 750mg, odnosno da bismo uneli 6g BCAA treba da uzmemo 8 kapsula pre i 8 posle treninga??

    Abraços

    -

    Upravo. Zato kažem da se BCAA u kapsulama ne isplati, jer je koncentracija mala i isplativost se ne isplati.

  24. Avatar

    Zaista mi se svidjela ova stranica, i dosta sam se poistovjećivao s ovom dijetom. Pa, ja sam 1,68 cm; 61kg; Tražim hipertrofiju, postižem odlične rezultate u skoro godinu dana bodibildinga, držim dijetu, ali ne znam da li unosim pravu količinu dnevnih kalorija dnevno za svoj cilj, ja bih kao i ti da mi pomogneš tako što ćeš dati primjer dijete da je mogu pratiti svakodnevno! Računam na vašu saradnju, hvala unapred. 😀

    -

    U ovom članku imamo prijedlog. Nažalost, ne možemo dati konkretne prijedloge prehrane za svaku osobu. Na našoj web stranici imamo online savjetovanje, ako ste zainteresirani: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  25. Avatar

    Ali mogu li slijediti ovu dijetu u skladu sa svojom visinom i težinom? Napravio sam proračune i dao sljedeći rezultat:

    Ukupno: 2263,72

    ---

    Samo treba da prilagodite svoju ishranu. Ova količina je primjer za nekoga ko ima 60 kg. Oni koji imaju više ili manje moraju prilagoditi količine.

  26. Avatar

    Imam 18 godina, imam 58 kilograma, visok sam 1,80 stopa, mislim da treniram više od godinu dana i nikada nisam postigao željeni rezultat. Ali vidio sam ovaj članak i bio mi je zanimljiv, da li je ova dijeta prikladna za mene?

    -

    Ova dijeta je sugestija, odnosno nije za bilo koga da se pridržava slova, već kao osnova. Može vam pomoći, da, ali morate razumjeti svoju individualnost i ispraviti dijetu/trening na osnovu grešaka.

  27. Avatar

    Tek sam krenuo u teretanu, imam 58 kg i visok sam 1,75 m, mislim da je još prerano da počnem sa suplementacijom, a mene zanima da li ću sa ovom dijetom (osim suplementacije) postići neke rezultate.

    -

    Zavisi od potreba svakog od njih. Možete napraviti test i vidjeti kako dijeta funkcionira za vas i postepeno se prilagoditi.

  28. Avatar

    Mogu li da pratim ovu dijetu i da dodam svoje visokokalorične 3x dnevno?

    ---

    Može, može, ali zavisi od toga da li postoji potreba ili ne. Velike su šanse da ćete se, ako ste javnost ove dijete, udebljati, a ne sve u masi.

  29. Avatar

    Da li godine utiču na vrijeme rezultata? Imam i 2 ćerke, da li mi treba još suplemenata da ga dobijem?

    -

    Da, jeste, ali to nije glavni faktor! Ima sjajnih tijela osvojenih nakon određene dobi, trudnoće itd! Samo uvek želim!
    Što se tiče suplementacije, zaboravite na to, dok ne napravite konsolidovanu prehranu, pokušajte prvo da popravite ishranu pa tek onda dolaze suplementi.

    http://

  30. Avatar

    Svidjeli su mi se svi savjeti i komentari. Znam da kao i ja, ima mnogo ljudi bez novca da se konsultuju sa profesionalcima u ovoj oblasti. Hvala

  31. Avatar

    Bojim se da se ugojim, dolazim iz debele porodice. Pokušavam da se hipertrofiram i još sam na dijeti, mogu li to? Visoka sam 1.68 i imam 58 funti.

    -

    Morate slijediti dijetu u skladu s ciljem koji tražite, hipertrofijom. Dakle, HIPERKALORIČNA dijeta. A strah od debljanja vam neće pomoći da se ugojite. Bojte se debljanja, ali ako se dobro hranite, rizik je minimalan.

    http://

  32. Avatar

    Na dan kada ne idem na trening, da li jedem obrok prije treninga i obrok nakon tečnosti ili samo obrok prije treninga koji jedem?

    -

    Samo obroci, ne uključujući prije/poslije treninga.

  33. Avatar

    Mogu li promijeniti vrijeme obroka?

    # 20:30 – Obrok 5:

    200 g slatkog krompira ili pirinča
    150g pilećih prsa
    50g brokule ili 100g rendane cvekle

    # 22:00 (prije spavanja) – Obrok 6:

    1 celo jaje
    4 bjelanjaka
    30g valjane zobi
    1g vitamina C

    Gdje se 20:30 pomiče na 21 sat i 22:00 do 23:00?

    -

    Ovo je šablon, morate ga prilagoditi svojim potrebama. Da, možete napraviti ovu adaptaciju i one koje su neophodne.

  34. Avatar

    Radim dijetu za povećanje mase koju objavljujete za ektomorfe.

    Mogu li u ovo jelo staviti surutku umjesto bjelančevine? Ili nešto drugo čime mogu zamijeniti albumin?

    Obrok 2: 8:00
    30g albumina
    30g kikirikija
    40g zobi
    1 banana

    Mogu li ovaj smeđi pirinač zamijeniti običnim ili ne?

    obrok u 4:13:00
    3 kuvana jaja
    100g raznog povrća
    400g smeđe riže

    -

    Možda da. Ako je moguće, pomiješajte to dvoje ili pređite na kazein.
    Trazi da se promeni pirinac, nema problema.

  35. Avatar

    U prvom obroku: obrano mlijeko, zob, surutka i malto/čokolada, da li je to napraviti jednu mješavinu sa sva 3?

    -

    Možete mešati, kao što možete uzeti zasebno. Ti znaš.

  36. Avatar

    Zdravo, danas trošim 3000 kalorija, tražim dijetu od 2400, cilj mi je da se riješim masti. Danas imam 22% masti, 1,86 mts i težinu 94 kg. Moj trening (kao zamjena treninga s utezima) je biciklizam 3 sata uzastopno srednjim/visokim tempom svaki drugi dan. Mogu li da koristim ovu dijetu, samo da ne koristim PRE i PRO TRENING i obrok 6 u danima kada ne vozim ciklus?

    -

    Ovo je samo primjer. Dijeta se mora individualno planirati.

  37. Avatar

    Hvala na modelskoj dijeti!!! Ali sumnjam: moj trening je odmah nakon 1. obroka, onda bih mogao uzeti obrok prije treninga (koji je u vašem modelu u 18 sati) i staviti ga kao 1. obrok u danu, kao moj pre. obuka? I isto sa post treninga? Hvala unaprijed!

    -

    Da, sve dok kasno nakon treninga slijedi pravila navedena u ishrani.

  38. Avatar

    # 09:00 - Obrok 2:

    1 jabuka ili 1/2 papaje ili 1 kruška
    100 g pirinča ili slatkog krompira ili rezanaca
    100 g govedine ili tunjevine

    Da li biste u slučaju ovog obroka mogli zamijeniti 100 g pirinča i 100 g junetine za nešto drugo? U ovo vrijeme ću učiti i postaje loše, nosi ove stvari u školu.

    -

    Ovo je prijedlog prehrane i da bih napravio individualne promjene morao bih znati vašu individualnost. Pokušajte da napravite kutiju za ručak. Potrebni su napori.

  39. Avatar

    U ovom slučaju treniram u 2. obroku u 9:00 a na dijeti je vrijeme treninga u 18:00 i šta da radim?

    -

    U ovom slučaju, ovo je primjer. Morat ćete izvršiti potrebne prilagodbe svojoj individualnosti.

  40. Avatar

    Interesantna mi je ova dijeta, počeću da je radim, samo imam par nedoumica pre nego što počnete: mene zanima da li ovsene pahuljice treba jesti direktno u kašičici, šta je slad/čokolada u prahu i da li bjelance treba kuhati, mogu samo malto iz ishrane, a ako je vitamin C preko potreban?

    ---

    Da, možete konzumirati obični zob, ako je dobar za vas. Šta je malto? To je dodatak na bazi ugljikohidrata... Čokolada je Nescau ili slično. Da, kuvani bjelanjci. Možete li izbaciti malto iz prehrane? Da, sve dok stavite nešto slično na mjesto iu istim omjerima. Da, vitamin C je potreban.

  41. Avatar

    Shvaćam, znaš li nešto slično maltu čime mogu trgovati, vitamin C može biti bilo šta?

    -

    Dekstroza, voštani kukuruz… Sve dok je kvalitetan, da.

    http://

  42. Avatar

    Koliko dugo treba da budem na dijeti? Da li tjestenina mora biti integralna? I tjesteninu, kao ja sa sosom, bijelim lukom i uljem ili sa paradajz sosom.

    -

    Ne postoji određeno vrijeme za korištenje dijete. Promijenite onoliko koliko osjećate potrebu. Rezanci mogu biti normalni. Kuvati samo sa vodom samo vodom.

    http://

  43. Avatar

    Mogu li uključiti povrće, povrće i salate u bilo koji obrok? Koji obrok? A iznos?

    -

    Da, zavisiće od individualnih prehrambenih potreba.

    http://

  44. Avatar

    Imam tačno 60 kg i 1,71 m, imam dosta poteškoća sa dobijanjem mišićne mase/težine, ali se borim za to.

    Ova dijeta je za masovnu fazu, zar ne? Idem za njom, mada je to već slično ovome što radim, osim u dijelu 1 i 2 obroka gdje se kasnije budim i imam vremena za samo jedan obrok prije ručka.

    -

    Da, radi masovnog dobitka. Da biste slijedili ovu dijetu, morali biste se probuditi ranije... Ili je način da se prilagodite svojim potrebama, ovaj dio jutra.

  45. Avatar

    Imam 1,63, jebeno sam nizak i 53 kg, je li to za mene? Budim se u vrijeme ručka, a spavam oko 03:XNUMX ujutro. Da li bi se bilo moguće prilagoditi?

    -

    Može poslužiti, ali ćete se morati prilagoditi i provjeriti svoje potrebe, ako se slažete s ovom dijetom. Ne vršimo individualne adaptacije, za to imamo online savjetovanje.

  46. Avatar

    Imam 18 godina, imam 19 godina 27. novembra. Imam 73,15 kg, visok sam 1,85, BMI 20,16, grudi 89 cm, bicepsi 29 cm, stomak 79 cm, noga 52 cm, potkolenica 34 cm, anti-ruke 24 cm. Radim 10-20 minuta na traci za trčanje, na dijeti sam da bih se više fokusirao na trening. Super sam fokusiran na trening, moji intervali su 45 sekundi za svako ponavljanje, pijem 2 litre vode po treningu i želim se udebljati 80 kg ili 85 i dostići 36-40 ruku. Mogu li slijediti ovu dijetu?

    -

    Može, sve dok to odgovara vašim potrebama. Već imate puno više težine nego što ste na ovoj dijeti, tako da će vam uskoro trebati adaptacije.

  47. Avatar

    Poštovani, imam 1,73 cm i težak 64 kg. Mogu li koristiti ovu dijetu za dobijanje na masi?

    -

    Možete, ali uvijek se prilagođavate svojim potrebama. Ovo je gotova dijeta i ako nije prilagođena, neće biti dobra.

  48. Avatar

    Jedite meso 3 puta dnevno, uključujući i ujutro?? Ovo može preopteretiti bubrege, nisam mislio da je ova dijeta sigurna, previše proteina za pojedinca od 60 kg, čak i da je sportista.

    -

    Na kojoj naučnoj osnovi to tvrdite?

    http://

  49. Avatar

    Niska sam, imam 57 kg i 1,60 cm Da li mi ova dijeta odgovara?

    -

    Ovo je prijedlog koji se može koristiti kao osnova... Ne treba ga striktno slijediti jer ne zadovoljava vaše individualne prehrambene potrebe.

    http://

  50. Avatar

    Imam 65 kg, treniram sa utezima, ali moram da skinem salo, mogu li da se pridržavam ove dijete? Imam rutinu od 5 dana treninga sa utezima nedeljno jer želim da smanjim masnoće i tražim definiciju u telu.

    -

    Dijeta je usmjerena na hipertrofiju, a ne na smanjenje % tjelesne masti. Dijeta se osmišljava, prvo prema individualnim potrebama, a zatim prema adekvatnoj distribuciji hranljivih materija, koja se menja van sezone i rezanja. Zato nemojte to raditi, već potražite odgovarajuću pomoć.

    Po potrebi radimo sa savjetima o dijeti i treninzima: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://

  51. Avatar

    Što se tiče hidratacije, kako bi se izvršila hidratacija?

    -

    Ovisi o individualnim prehrambenim potrebama.
    Američki koledž sportske medicine preporučuje u prosjeku 35 ml/kg vode.

    http://

  52. Avatar

    Uz ovu ogromnu količinu proteina ono što ćete dobiti je ozbiljan problem s bubrezima... Potražite sportskog nutricionista, dijeta mora biti personalizirana.

    -

    Svakako da dijeta mora biti personalizovana.
    Međutim, zastarjelo je reći da će dijeta s visokim sadržajem proteina dovesti do oštećenja bubrega. Pogledajte noviju literaturu.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  53. Avatar

    Zdravo! Imam 60 kg i visok 1,71! Želim da znam da li mi ova dijeta odgovara, jer radim noću od 22h do 7h! Šta bi mi bilo bolje u masovnom dobitku. Takođe želim da znam koje je najbolje vreme da idem u teretanu?

    -

    Ne. Dijeta mora biti individualizirana i personalizirana.
    Nema boljeg rasporeda treninga, ali kako vam najviše odgovara.
    Ako ste zainteresirani, radimo s personaliziranim savjetima o dijeti i treningu: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  54. Avatar

    Voleo bih da znam za dijetu jer imam 60 kg ali sam visok 1,54, zelim da dobijem masu prateci ovu dijetu i intenzivno treniram, mogu li da radim aerobik?
    I koliko dugo treba da se pridržavate ove dijete? Preći na definicijsku dijetu?

    -

    To je prijedlog. Svaka dijeta mora biti prilagođena individualnim potrebama osobe. Kao takvo, možda se ne odnosi na vas. Aerobik nije indiciran osim ako ne znate šta radite.
    Sezonska faza počinje kada se kvalitetno postigne ciljna težina van sezone.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  55. Avatar

    Marcelo,
    moj slučaj je malo drugačiji, visok sam 1,85 m i težak 63 kg. Ova dijeta od +/- 2000 kalorija možda mi ne odgovara, jer trošim više od toga tokom dana. Imate li neke članke o visokokaloričnim dijetama? 3500 ili 4000 kalorija?

    -

    U ovoj proporciji nemamo montirane, ali imamo neke članke koji vam mogu pomoći da pripremite svoj, poput ovog: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/ To je ovaj: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-construir-dieta-para-ganho-massa-muscular/

  56. Avatar

    Zapravo, ono što sam želeo da znam je da li mi činjenica da dođem kući sa posla u podne, ručam i idem u teretanu može da mi naškodi u pred-treningu? Da se vratim na drugu temu, ja konzumiram whey jednom dnevno. Nakon predtreninga, 200ml, uz slad i kreatin... Da li mi to pogoduje ili mi može štetiti?

    -

    Ako nema vremena za varenje hrane, da, jer će krv tokom fizičke aktivnosti biti preusmjerena u gastrointestinalni trakt umjesto u mišiće. Osim toga, visoka infuzija lipida može uzrokovati "usporavanje" tokom treninga i ometati protok krvi.
    Što se tiče suplemenata, oni mogu pomoći ili naškoditi. Zavisi od individualnih prehrambenih potreba.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  57. Avatar

    Zdravo, zovem se Jessica, imam 23 godine i dolazim iz procesa mršavljenja (29 kg za 5 mjeseci), užasavam se ponovnog debljanja. U procesu mršavljenja fokusirala sam se na trčanje i nisam praktikovala trening sa utezima. Nedavno sam se pridružio teretani i trenirao sam 5-6 puta sedmično. Moj trener kaže da mi više ne treba aerobik istog intenziteta (želi da radim samo 10 minuta na traci za trčanje). Visok sam 1,65 m i trenutno imam 58 kg, zanima me da li prateći bodibilding trening, bez aerobika i slijedeći ovu dijetu kao osnovu, ne rizikujem da se ugojim.

    Napomene Posebnosti koje treba uzeti u obzir: U popodnevnim satima, interval između moje užine i mog pre-treninga je 2h. Uzimam voštani kukuruz 30 minuta nakon treninga, a whey izolat+kolagen+voštani kukuruz odmah nakon treninga i nedavno sam saznao da imam hipoglikemiju.

    -

    Ako je ishrana adekvatna vašim potrebama, nema problema.

    Što se tiče upotrebe kolagena, ništa neće pomoći. Probavlja se i AA se oslobađa u plazmu.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  58. Avatar

    Kako mogu uokviriti ovu dijetu tako da prije treninga bude u 15:00, a poslije treninga u 17:00?

    ---

    Onda bih morao da prilagodim celokupnu ishranu. U ovom slučaju, ovo je primjer koji treba slijediti kako je predloženo. Ako namjeravate napraviti promjene, morat ćete postaviti novu dijetu.

  59. Avatar

    Zdravo, vježbajte prije ručka, između 11:30 - 12:00, ručak i povratak na posao. Postoje li jednostavne promjene u redoslijedu obroka kako bi se prilagodili prehrani?

    Pročitala sam u komentarima da bi to bila nova dijeta za adaptacije. Želite li znati da li su moguće izmjene ovog rasporeda?

    -

    Da, da biste se prilagodili, morate promijeniti cjelokupnu strukturu ishrane, pa bi se morala napraviti nova. Ovaj primjer je za ljude koji se uklapaju u to.

    Ako ste zainteresovani, radimo sa personalizovanim online konsultacijama: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  60. Avatar

    Pitate se da li je ova dijeta zaista za ektomorfe? Imam 61 kg, ako mi je baš dobro, jer sam ga već skinuo, razmišljam da uradim i ovaj.

    -

    Da li će ti odgovarati, ne mogu da znam, ali odgovaraš profilu koji je za osobe od 60 kg u prosjeku. Isprobajte i vidite šta mislite.

  61. Avatar

    Zdravo, imam pitanje ako osoba trenira nakon ručka i koristi ručak kao prije treninga da li treba zadržati ovaj obrok u 20:30 nakon treninga?

    -

    Ovo je dijeta tako da se možete uklopiti u ovu rutinu, promjena vremena je isto što i ponavljanje dijete, jer će promjena jednog ili drugog obroka morati promijeniti cijeli. Dakle, to je samo prijedlog. Možete ga koristiti kao podlogu i napraviti adaptacije, u vašem slučaju biste morali prilagoditi obrok prije treninga i večernji obrok.

  62. Avatar

    Imam 34 godine i visok sam 1,78, težak 53 kg i padam…….lol. Treniram sa utezima mesec dana +/- ali gubim na težini, i otkrio sam da je dijeta koju ste mi dali bila niskokalorična, potpuno nekompatibilna sa mojim ciljem (dobitak čiste mase). Može li ova sugestivna dijeta biti za bilo koji spol? Mogu li u ishranu dodati na primjer albumin, sustain, jaja i slatki krompir?

    -

    Da, radi za oba pola. Možete ga promijeniti prema vašim potrebama da.

  63. Avatar

    Možete li mi reći koliko grama proteina ima u ovoj dijeti? Pa, ako se ne varam, to je daleko iznad unosa za povećanje mišićne mase, kao: 200 g za osobu od 60 kg.

    -

    Oko 3g.

  64. Avatar

    Svidjela mi se ova dijeta, ali sumnjam. U mom slučaju, moj trening sa tegovima radim popodne u 14:00. U slučaju hrane, šta je sa pre i posle?

    -

    Nažalost, dostupne dijete treba slijediti kako je predloženo. Promjenom rasporeda vježbanja promijenila bi se CIJELA dijeta!

  65. Avatar

    Da li mogu da zamenim čvrsti obrok tečnim kada mi to više odgovara? Na primjer, zamijenite obrok 2 hiperkaloričnim + whey proteinima.

    -

    Prilagodite ishranu, da, možete. Ali uvijek je vrijedno napomenuti da se tečni obroci razlikuju od čvrstih, kao što se upotreba suplemenata razlikuje od hrane.

  66. Avatar

    Težina 80kg Malo sam predebela za svoju visinu, da li je ova dijeta za snižavanje BF? Mogu li malo smanjiti količinu ugljikohidrata i povećati proteine? S obzirom da imam malo viška kilograma, trebam li povećati količinu hrane?

    -

    Ova dijeta je za hipertrofiju.

  67. Avatar

    Ako ostanem na upravo ovoj dijeti, hoću li uvijek imati u prosjeku 60 kg? Čak i trenirate sa utezima? Imam 60 kg i počeo sam da treniram sa tegovima pre 2 nedelje.

    -

    Ne, ova dijeta je za one u rasponu od 60 kg i koji žele dobiti na težini.

  68. Avatar

    Gledajte, analizirajući gornju dijetu, otkrio sam da će apsurdna konzumacija proteina navesti da će praktičar fizičke aktivnosti vrlo rano imati zatajenje bubrega. Mislim da prije nego što takvu ishranu prenesem javnosti, treba da objasnim o adekvatnom dnevnom unosu proteina. I da se to razlikuje od osobe do osobe, ovisno o spolu, težini i dobi.

    -

    Danas reference ne pokazuju gubitke u visokoj potrošnji proteina kod zdravih osoba. I ove količine prelaze 3g/kg, ok?

  69. Avatar

    Ne razumem za vitamin C? čemu služi? Kako ga treba uzeti?

    -

    To je antioksidativni nutrijent koji se bori protiv slobodnih radikala koji uzrokuju degradaciju stanica.

  70. Avatar

    Želite li znati da li možete jesti samo jaje bez zobenih pahuljica u 22:00?

    -

    Ne! Dijeta se mora slijediti kako je predložena kako bi mogla pokazati rezultate.

  71. Avatar

    Može li neko vidjeti je li moja prehrana ispravna, ujutro pojedem 3 kajgana plus 2 banane sa zobom, prije treninga piletine i batata, nakon treninga ručka i bijele pirinča, piletine, brokule i 2 bjelanjka, ostatak proteinskih obroka poput jaja i piletine

    1. Avatar

      Ne možete znati a da ne znate svoju težinu, visinu, godine, cilj. Tekst sugerira hipertrofijsku dijetu za sportiste od 60 kilograma, ako je to vaš slučaj, koristite je.

  72. Avatar

    Imam oko 65 kg, pa bi očigledno dijeta bila idealna. Ali radeći proračune, vidio sam da ima približno 285 g proteina i 376 g ugljenih hidrata. Ne bi li to bio pretjerani iznos?
    Drugo je pitanje da li bih mogao dodati glutamin u prehranu? To bi bila količina od 5g nakon treninga (zajedno s WheyProtein-om) i 5g prije spavanja.

  73. Avatar

    Svakodnevno moram unositi 90 g masti, imam 1,73 i imam 65 kg. Tražim hipertrofiju i ova dijeta ne doseže 30g. Da li ova dnevna količina masti ne bi predstavljala zdravstveni rizik?

  74. Avatar

    U današnje vrijeme još uvijek ne znam kako ljudi, umjesto da traže nutricioniste koji će procijeniti i započeti plan prehrane, odlaze na web stranice ili forume na internetu, misleći da postoji tajna ... obratite pažnju, svaka ima svoje individualnosti , genetika, okruženje i svejedno ... što god ... da je lako, bilderi ne bi pratili, samo bi pogledali na internetu, zagrljaji

    1. Avatar

      Istina je, individualnost je vrlo privatna i mora se poštovati. Međutim, na internetu postoji puno dobrih informacija, posebno za one koji započinju ili nemaju profesionalce u svom gradu (manjim gradovima). Ova dijeta djeluje mnogim ljudima, naravno do određene mjere.

    1. Avatar

      Zdravo Tatiana!
      Prvi obrok može biti vaš trening prije treninga. Ako slijedite slične rasporede kao što su oni u postu, to će uspjeti u vašoj rutini treninga kao i tamo.
      U prvom obroku imate proteine ​​u dobrim količinama i dobre kvalitete, znatnu količinu jednostavnih ugljikohidrata koji neće ometati vaš trening u 7:XNUMX i nisku masnoću.

  75. Avatar

    Iskreno, smatrala sam da je prehrana vrlo nadrealna. Malo je verovatno da će to izvesti neko težak 60 kg. Imam tačno profil slučaja (mužjak, 60 kg, 1,78 m), a danas imam dijetu od 3800 kCal u pratnji sportskog nutricionista. Barem za mene je nemoguće dostići unos kalorija bez dodataka. Neki dijetni savjeti opisani u ovoj temi (npr. Pileća prsa i pirinač u 9 sati ujutro ili 440 g krompira + 150 g mesa u istom obroku) činili su se nerealnima za pojedinca koji, sa 60 kg, prirodno ne bi imao apetita tako brzo. Zapravo mi se činilo kao sjajna teorijska studija o prehrani - ali bez praktične primjene jer nismo svjesni ograničenja ljudskog bića koje bi je koristilo.

  76. Avatar

    za mene je složenije, htio bih pomoć

    Radim cijelu noć u nosaču. moj raspored treninga je 7:00 ujutro
    onda spavam

    Mijenjam dan za noć

    Kako da obrnem vreme? neki savjet?

  77. Avatar

    U mojoj viziji to bježi od moje stvarnosti. Osim ako tip nije bodibilder i živi samo za to. Imam 47 godina. Visok 1.66 i težak 82 kg, mogu jesti samo 4 čvrsta obroka dnevno i 2 puta suplementaciju. Nakon buđenja prije prvog obroka i odmah nakon treninga. A vježbe s utezima radim samo 3 do 4 puta sedmično. Prije sam imao 65 kg. Ovim tempom pratim svoju stvarnost i ona funkcionira. Ali članak mi se jako svidio kao teorija i primjer. Čestitam.

  78. Avatar
    MATHEUS DE SOUSA ROCHA

    1,78cm
    69,9kg
    10% masti
    Cilj: prirast vitke mase i hipertrofija, uklanjanje masti ... da li biste naznačili prehranu za ovaj profil?
    Smena treninga: Jutro

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *




Unesite Captcha ovdje: