Bodybuilding za ljude starije od 40 godina: 5 savjeta za poboljšanje rezultata!


Većina ljudi starijih od 40 godina više nema hrabrosti živjeti kao prije. Ali u ovoj fazi života trebamo više fizičkih vježbi, poput treninga s utezima, jer naše tijelo prestaje proizvoditi mnogo hormona i mnoge funkcije se gube.

Ocijenite naš članak!
⭐⭐⭐⭐⭐

Korisnička Ocjena: Budite prvi!

Naravno, raspoloženje ljudi starijih od 40 godina često neće biti isto kao oni od 20 godina. Ali ovo ne može biti opravdanje za nepostizanje rezultata koji bi koristili vašem zdravlju i performansama u bodybuildingu.

Normalno je imati više od 40 godina i ne vidjeti iste rezultate kao u prošlosti. To je zbog promjena koje vrijeme čini u vašem tijelu i vašem metabolizmu. Međutim, uprkos sporijem rezultatu, to se može postići korištenjem ispravnih strategija.

Imajući to na umu, donijeli smo ovaj članak 5 savjeta za poboljšanje rezultata bodybuildinga nakon 40. godine, bilo da su muškarci ili žene. Hajde?

Prednosti bodybuildinga nakon 40. godine života

Da je fizička aktivnost dobra za zdravlje, svi smo umorni od saznanja. Doktori uvijek razgovaraju, to je na televiziji i sve te stvari. Međutim, mnogi ljudi stariji od 40 godina plaše se vježbanja, posebno treninga s utezima, jer misle da je to opasan sport.

Suprotno je onome što ljudi misle. Treninzi s utezima siguran su sport (ukoliko se dobro izvode) i donose brojne zdravstvene prednosti. Mnogo više koristi od drugih izoliranih sportova, kao što su hodanje, trčanje, vodeni aerobik i tako dalje.

5 savjeta za bodybuildere starije od 40 godina

Vremenom tijelo prolazi kroz brojne promjene koje se, uz dobru prehranu, prakticiranjem fizičkih aktivnosti, između ostalih dobrih navika, mogu ublažiti ili izbjeći.

NAUČITE >>> Kako započeti bodybuilding nakon 40 godina!

Među glavnim blagodati bodybuildinga za ljude starije od 40 godina, možemo reći:

  • Poboljšanja lipidnog profila u tijelu;
  • Smanjenje količine tjelesne masti;
  • Smanjena razina glukoze u krvi i poboljšani odgovor na inzulin;
  • Poboljšano raspoloženje;
  • Povećanje i/ili održavanje nemasna masa;
  • Veća fleksibilnost;
  • Poboljšava socijalizaciju;
  • Poboljšava samopoštovanje i druge psihološke aspekte;
  • Poboljšava kardiovaskularni sistem;
  • Poboljšava protok gastrointestinalnog trakta;
  • Pomaže u jačanju mišićno-koštanog sistema;
  • Poboljšava imunološki sistem;
  • Pomaže u boljoj estetici;
  • Poboljšanje proizvodnje i lučenja veoma važnih i anaboličkih hormona za organizam, kao npr testosteron i GH;
  • smanjiti stres;e
  • ETC.
PROČITAJ >>>  Abdominalni problem - realan pristup

Ako sedite, pored ovih blagodati koje se ne javljaju, još uvijek rizikujete razviti razne bolesti. Stoga je važno da ljudi stariji od 40 godina treniraju fizičke aktivnosti, posebno trening s utezima.

1- Pomirite "želju" sa "potrebom"

Kada smo na treningu u zoni komfora, sigurno radimo nešto pogrešno. Ako postoji jedno mjesto na kojem vam ne bi trebalo biti ugodno, to je u teretani za vrijeme vašeg treninga.

Savjeti za bodybuilding za ljude starije od 40 godina

To je zato što, ako vam je ugodno, ne dobivate sve što vam tijelo može dati, a ako nije, onda nema šanse da će to uspjeti. Kao što i samo ime kaže, "trening" bodybuildinga trebao bi biti nešto progresivan, odnosno donosi veći nivo intenziteta iz dana u dan.

Mnogi ljudi imaju lošu naviku da "žele" učiniti ovo ili ono, ali ako zaboravi šta im zaista treba. Vaše tijelo nema želju, ima potrebe! Odnosno, on ništa ne želi, ali nešto mu treba, bez obzira na to želite li to učiniti ili ne.

Na primjer, zamislite ženu koja želi da trenira noge 4 puta nedeljno, a gornje udove jednom nedeljno. Težnja je da njezino tijelo postane neproporcionalno. Unatoč tome, ona insistira na onome što "želi" trenirati, a ne na onome što "treba trenirati" da bi imala prirodnije tijelo.

Uobičajeno je da ljudi stariji od 40 godina postanu „ljeniji“ u svojim tijelima, ali uvjeravam vas da ćete, ako se analizirate i vidite šta treba poboljšati, za vrijeme treninga moći postupati primjerenije.

2- Lični trener bi bio dobra opcija

Postoje neki troškovi koje smatramo nebitnima, ali zbog kojih možemo uštedjeti mnogo više drugim stvarima, a posebno uštedjeti vrijeme. Jedan od njih je imati kvalifikovanog i odgovarajućeg ličnog trenera koji će vas uputiti u vaše treninge.

Lični trener za osobe starije od 40 godina može biti od ključne važnosti za poboljšanje rezultata i brže postizanje rezultata, kao i za izbjegavanje problema poput ozljeda. Moramo imati na umu da je nakon 40. godine naša stopa oporavka mnogo sporija.

Ali, šta bi lični trener mogao donijeti u koracima i / ili poboljšanjima?

Važnost ulaganja u ličnog trenera nakon 40. godine

Lični trener će vas identificirati poteškoće u kretanju, skraćivanja, neujednačenost mišića, između ostalih različitih tačaka, prije nagovještavanja treninga. Samo ovo vam štedi nekoliko mjeseci da sami pokušate to prepoznati i ispraviti takve stavove.

PROČITAJ >>>  Znajte neke faktore za nedostatak motivacije za trening!

Nadalje, važno je da trening, dok ispravlja ove točke, može postati zanimljiv kako bi se postigli rezultati koje osoba želi.

Takođe će biti odgovoran za pomaganje u vremenima kada može doći do zastoja, na primjer, u besplatnim vježbama, kao što su bench press ili the slobodni čučanj. Uvijek je neophodno da on bude tu kako bi izbjegao nesreće i pomogao u pravilnom izvođenju vježbi.

Imajte na umu da kada se pridružite teretani za bodybuilding, većina tamošnjih profesionalaca nema iskustva u preporučivanju prilagođenih treninga, pa svima dijele isti list treninga. A nakon 40, trebali biste biti pažljiviji sa svojim tijelom i njegovim rezultatima.

Dakle, ako želite dobro uložiti na početku svog bodibilding puta, zaboravite na dodatke prehrani (na početku), zaboravite na anabolics, zaboravi slatku odjeću i rukavice... Uložite u ono što će vam zaista donijeti rezultate, uložite u profesionalca.

Međutim, dobro odaberite pojedinca, jer danas na tržištu postoji mnogo „profesionalaca“ vrlo lošeg kvaliteta i / ili koji ne znaju kako postupati s ljudima starijima od 40 godina.

3- Utvrdite svoje slabosti

Imati dobrog profesionalca uz sebe je neophodno da biste vidjeli koje su vaše glavne poteškoće i potrebe za poboljšanjem. Čak i sa profesionalcem možete shvatiti koje su vaše glavne poteškoće.

Znajte zašto je važno raditi trening s utezima nakon 40 godina

Na primjer: Šta ste radili kad ste bili mladi, a da to više ne možete? Dodirivanje tla rukama bez savijanja koljena? Trčati na velike daljine? Da li trbušnjake? Bez obzira na vaš odgovor, važno je da pokušate ispraviti točke koje se mogu pojaviti i zbog kojih više ne izvršavate.

Ne moraju se procijeniti samo funkcionalna i biomehanička pitanja, već znamo i važnost dobre estetike. Ljudi stariji od 40 godina mogu i žudjeti za tijelom ljepšeg izgleda.

4- Jedite više proteina visoke biološke vrijednosti

Jedna od glavnih fizičkih promjena koja se događa kod ljudi starijih od 40 godina je nešto što se naziva "sarkopenija", što je gubitak mišićne mase i posljedično povećanje tjelesne masti.

Kada pređemo određenu dob, hormoni poput testosteron proizvode se u mnogo manjim količinama nego prije, a odlažu se i u manjim količinama.

PROČITAJ >>>  Deset stvari koje nikada ne biste trebali raditi na treningu donjih udova

Dakle, ove promjene se događaju iako očito sve radite kako treba. Zato važnost tačnosti u obuci i ishrana.

As proteini su prvenstveno odgovorni za izgradnju mišića, zato su toliko važni u hrani.

UPOZNAJTE >>> 5 savjeta za optimizaciju apsorpcije proteina

Kada imaju visoku biološku vrijednost, daju sve esencijalne aminokiseline (amino kiseline koje tijelo ne proizvodi samo i trebamo ga unositi hranom) i pomažu u sintezi proteina, ostavljajući tijelo u zdravijem stanju. anabolički.

Važnost konzumacije proteina kod ljudi starijih od 40 godina

Među proteinima visoke biološke vrijednosti je meso (bijela, svinja, koza, ovca, riba, crvena itd.), mlijeko i njegovi derivati ​​itd. Pokušajte naglasiti konzumaciju ove hrane.

Međutim, ako jeste vegetarijanac ili vegan, prikladno je na brazilskom stolu miješati proteine ​​koji mogu dopuniti esencijalne i ograničavajuće aminokiseline, poput kombinacije pirinča s graškom ili pirinča s tradicionalnim grahom.

Takođe, možete koristiti strategije poput konzumacije hrane uljarica, mahunarke itd. koji su bogati proteinima.

5- Jedite hranu koja povećava nivo testosterona

Kao što smo vidjeli, nivo testosterona kod ljudi starijih od 40 godina znatno je smanjen. Ovo donosi nekoliko šteta. Zbog toga moramo biti u mogućnosti poboljšati nivo testosterona u tijelu (čak i žene) da bismo postigli bolje rezultate.

Stoga se više preporučuje konzumacija hrane koja može podići razinu testosterona. Među takvu hranu možemo izdvojiti:

NAUČITE >>> 5 savjeta za prirodno povećanje testosterona prehranom

  • Cijela jaja;
  • Govedina;
  • Puter;
  • Punomasno mlijeko;
  • Sirevi (masniji);
  • Između ostalih.

Hrana za povećanje nivoa testosterona

Možete koristiti i biljnu hranu kao što su krstarice (brokula, prokulice) i orašasti plodovi koji su bogati esencijalnim mikronutrijentima u proizvodnju testosterona.

Zaključak

Imati više od 40 godina i tražiti bolje kvaliteta života a ljepše i prezentabilnije estetsko tijelo nije loša stvar, a nešto je sasvim moguće. Međutim, moramo znati da su za to potrebne neke strategije.

PROČITAJTE VIŠE >>> Koji su mogući ciljevi bodybuildinga za ljude starije od 40 godina?

Stoga će vam slijeđenje gornjih savjeta znatno olakšati traženje rezultata u bodybuildingu!

I svakako potražite pomoć od a nutricionista, tako da možete optimizirati svoju ishranu i povećati svoje šanse za uspjeh!

Dobar trening!

 

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *




Unesite Captcha ovdje: