Naučite 13 savjeta za poboljšanje rezultata bodybuildinga


Ako ste ovdje pali, to je zato što ne vidite rezultate svakodnevnog napora u teretani, zar ne? Jeste li ikad prestali misliti da će se, ako promijenite nekoliko stvari u svojoj rutini, prikazati ovi rezultati?

Ocijenite naš članak!
⭐⭐⭐⭐⭐

Korisnička Ocjena: Budite prvi!

Neki savjeti za bodybuilding mogu biti jednostavniji nego što mislite!

Mnogi se ljudi na kraju obeshrabre i na kraju odustanu od bodybuildinga, misleći da je problem samo „nedostatak genetike“. Moji prijatelji, dozvolite mi da kažem da je ovo sranje!

Kako god, Nema koristi samo čitati ove savjete za bodybuilding ili bilo koji drugi članak na internetu koji govori o tome ako ništa ne primijenite u praksi.

Jedan od glavnih faktora koji generiraju rezultate u bodybuildingu je upravo stav!

Stoga, dragi moj čitaoče, pozivam vas da nastavite sa mnom u ovom članku i upoznate se 13 savjeta za bodybuilding koji će sigurno poboljšati vaše rezultate.

Garantujem da će biti vrijedno uložiti nekoliko minuta za čitanje!

Hajde?

1- Više se fokusirajte na intenzitet treninga

Intenzitet mora uključivati ​​što je više moguće opterećenja u okviru utvrđenog standarda, ali bez nanošenja štete pokretu, odnosno bez njegovog izvođenja na pogrešan način, riskirajući da zadobijete ozljedu.

Takođe ne bi trebao ometati vrijeme mirovanja vašeg mišića između setova niti pretjerano produžavati raznolikost vježbi u vašem treningu.

intenzitet bodybuildinga

Drugim riječima, da bi vaš trening bio intenzivan i donosio značajne rezultate, morate biti zabrinuti ne samo povećanjem opterećenja, već i ispravnim načinom na koji ćete izvoditi pokrete.

SAZNAJTE VIŠE >>> Znate li kako je trenirati maksimalnim intenzitetom?

2- Izađite iz "zone komfora"

Zona udobnosti izraz je koji se koristi za definiranje situacija u kojima ljudi ne riskiraju nešto drugačije i koje mogu donijeti pozitivne rezultate. Uspijevaju dati više od sebe i ne trude se, bilo zbog lijenosti, straha, malodušnosti ili bilo kojeg drugog faktora.

U svijetu bodybuildinga to nije ništa drugačije. Odnosno, svi žele rezultate, definirana tijela, žele rasti, međutim, niko ne želi naribati, patiti, boriti se, osjećati bol, biti bez daha.

bodybuilding u zoni komfora

Stvarnost je surova: Ako se vaš trening osjeća dobro i / ili ugodno, zaboravite! To vam neće donijeti nikakve rezultate.

Ne mislim da biste preko noći trebali postati profesionalni bodybuilder, već ako 40 ili 60 minuta u teretani ne isplatite, izgubili ste vrijeme i novac.

3- Ne želim brze rezultate

Jedan od najvećih razloga zbog kojih ljudi odustaju od nastavka bavljenja body buildingom je nedostatak strpljenja, odnosno oni žele rezultate u prvim mjesecima, što je u bodybuildingu nešto praktički nemoguće dogoditi.

trening s utezima zahtijeva vrijeme tako da se bezbrojni metabolički procesi u našem tijelu mogu odvijati ispravno, do te mjere da se mišić razvija u pravo vrijeme.

rezultat bodybuildinga

Stoga, kad shvatite da ovaj proces traje, samo ćete trenirati i "zaboraviti na vrijeme". To vas neće toliko zabrinuti za rezultate da se obeshrabrite i odustanete od odlaska u teretanu.

PROČITAJ >>>  Važnost dugotrajnog mirovanja u bodybuildingu

4- Morate se pravilno odmoriti

Od trenutka kada intenzivno trenirate, vaš odmor mora biti proporcionalan podražaju.

Inače, umjesto da gradimo nešto pozitivno, samo preopterećujemo mišiće, što nije dobro za svakoga tko želi stvarne rezultate.

Preporučujem da se, tokom intenzivnog treninga, odmori najmanje 4 ili 5 dana za relativno malu mišićnu grupu. Za veće i složenije grupe kao što su noge i latovi može biti potrebno 7 dana.

bodybuilding odmor

Osim odmora između ponavljanja treninga, važno je uzeti u obzir i važnost potpunog odmora, odnosno „slobodnih dana“ (dana u kojima održavate ishrana i uopšte ne trenira).

Ovaj „slobodni dan“ može se raditi 1 do 3 puta nedeljno.

5- Ne povećavajte opterećenje, povećajte intenzitet!

Sabemos que za povećani intenzitet u treningu postoji nekoliko mogućnosti, poput povećanog opterećenja, povećanog obima treninga, smanjenog vremena odmora, upotrebe tehnika itd.

Međutim, većina ljudi koji tek započinju s bodybuildingom vjeruje da je samo postizanje puno "težine" dovoljno za postizanje rezultata, dok u stvarnosti to baš i ne funkcionira.

ispravna snaga bodybuildinga

Znamo da izuzetno obimni i dugi treninzi mogu dovesti do mišićnog katabolizma (gubljenje mase), mogu smanjiti metabolizam, mogu povećati trošenje centralnog nervnog sistema i smanjiti rezultate.

Međutim, kada uspijemo povećati intenzitet ne samo opterećenjem, već upotrebom tehnika, poboljšanjem pokreta, većom snagom kontrakcije mišića, između ostalog, sigurno dobijamo i mnogo izražajnije rezultate.

Stoga, uvijek pokušajte povećati intenzitet i smanjiti što je više moguće jačinu zvuka u trajanju treninga. Dobar trening ne bi trebao biti duži od 60 minuta, a najviše se preporučuje 40-50 minuta.

6- Održavajte vezu između uma i mišića

Obično kažem da je trening s utezima 50% fizički i 50% mentalni.

To je zato što, bez ikakve sumnje, vaš um zapovijeda vašim tijelom i on ništa ne može učiniti bez njenog pristanka. Upravo zato kažemo da je um i veza mišića od suštinske važnosti.

veza između mišića i uma

kad imamo dobro neuromotorna kontrola a kontrakcijom svakog mišića možemo kontrolirati um, odnosno koncentriranjem potrebnog pokreta djelovanjem ciljnih mišića, možemo ih raditi mnogo efikasnije.

Drugim riječima, nema smisla da pretjerano "vučete težinu" ako ne znate što radite. Razumijevanje načina na koji mišići rade jedan je od najboljih načina za postizanje rezultata.

RAZUMIJETI >>> Važnost moći uma za bodibildera

7- Usredotočite se na svoju prehranu

Prehrana je jedan od glavnih stupova za postizanje dobrih rezultata u bodybuildingu, međutim, ne možete pomisliti da vam jedenje „sitnice“ ili druge stvari koje nisu u vašoj prehrani neće smetati, hoće!

usredotočite se na prehranu

Ovo je loše iz 3 razloga:

  1. Na kraju pojedete previše kalorija -  Čak i ako vam je cilj pobjeda mišićna masa a ne nužno da smršate, ovo će biti loše, jer nećete dobiti mišiće, već masnoće.
  2. Ova "grickana" hrana nikada nije zdrava - Ne vidim da ljudi "štipaju" lišće salate ili komade rotkve, već slatkiše, bombone i druge gluposti koje ometaju njihove rezultate.
  3. Stalno stimulišete malu proizvodnju insulina -  Iako je to osnovni hormon u sintezi proteina, kada je višak, on postaje lipogeni i stanice počinju da postaju rezistentne na njega.
PROČITAJ >>>  Budite pametni u bodybuildingu

NAUČITE >>> 7 savjeta za izbjegavanje dijetalnih bolesti

Stoga je beskorisno da se svakodnevno posvećujete sebi, pa čak i prolazite kroz finansijske poteškoće da biste održali dobru ishranu, jer jedete "smeće" između snack i drugih. Ova "sranja" koja štete vašim rezultatima.

8- Tokom aerobnog treninga "izvan sezone" (masovni dobitak)

Normalno, većina ljudi aerobni trening izvodi samo u fazi smanjenja masti tijela, odnosno kada žele sagorjeti više kalorija. Kako god, ovo je velika greška!

Aerobni trening je zanimljiv za kardiovaskularni sistem, za poboljšanje osjetljivosti na inzulin i, naravno, za pomoć čak i kod apetita, onima koji imaju poteškoća s prehranom.

Iako je trening s utezima anaeroban, moramo uzeti u obzir da je vaš oporavak aerobni. Stoga, ako ne odradimo aerobni trening, patit će i naš oporavak od treninga s utezima.

Aerobni trening u periodu masovnog porasta

Međutim, nemojte pretjerivati! Pretjerani aerobni trening može izazvati mišićni katabolizam (gubitak težine).

PROČITAJTE I >>> Aerobni trening: je li ispravno to raditi prije ili poslije treninga s utezima?

9- Ne jedite samo kad ste gladni

Da ima značajne rezultate u bodibildingu, pa čak i da garantuje bolje kvaliteta života, potrebni su nam nutrijenti koji provode metaboličke procese u našem organizmu i ti nutrijenti su prisutni u hrani.

Zbog toga ne bismo trebali nužno jesti kad smo gladni ili ne, već kada moramo jesti kako bismo se pravilno hranili.

bodybuilding hrana

Recimo da ste van treninga i niste gladni... Da li bi bilo vredno ostaviti telo bez hranljivih materija u tako važnom trenutku? Sigurno ne! Stoga, morate jesti ono što je potrebno vašem tijelu oporaviti!

POGLEDAJTE I >>> 9 savjeta za zdravu kontrolu apetita!

nemojte čekati da budete gladni da pođete jestiNapokon, obično kada ovo radimo, izlazimo jedući sve što vidimo ispred sebe i na kraju jedemo sve što ne bismo trebali jesti.

To dovodi do toga da rezultati koji su se toliko dugo gradili patiju preko noći.

10- Koristite slobodne težine

Većina ljudi koji uđu u teretanu na kraju rade većinu vježbi na mašinama, bilo iz "sigurnosti" ili zato što je "lakše" izvesti određeni pokret.

U stvarnosti, ti ljudi ne znaju koliko propuštaju postizanje dobrih rezultata iz svoje rutine slobodnog treninga s utezima.

koristite slobodne tegove u vježbama s utezima

To je zato što čine da vašem tijelu treba veća stabilnost, čineći da vaši mišići rade bolje, uz poboljšanje vašeg nivoa concentração.

Ovuda, pokušajte koristiti više slobodnih utega ako želite zaista značajne rezultate.

Mašine treba unositi samo u određenim slučajevima i / ili kao dodatak rutini vežbanja sa tegovima kako bi se poboljšala određena tačka, a ne nužno da bi se razvile opšte sposobnosti tela.

PREPORUČENO >>> Početnici u bodybuildingu: mašine ili slobodni tegovi?

11- Izbjegavajte steroide što je više moguće

Nabolički steroidi su u stanju povećati mišićnu masu, smanjiti procenat masti, povećati fizičke sposobnosti (snagu, brzinu, itd.) Međutim, oni mogu biti i štetni.

To je zato što, uprkos upotrebi ovih supstanci, poboljšavaju performanse na treningu i biti vrlo povoljni za one koji žele brže rezultate, često s tim rezultatima, dolazi Nuspojave.

izbjegavajte upotrebu anaboličkih

Generalno, oni koji koriste anabolics Vi znate rizike kojima ste izloženi i da ih trebate stalno koristiti, jer prekidi, odnosno korištenje samo u određenim trenucima, također mogu biti štetni.

PROČITAJ >>>  Veličina, proporcija ili definicija: Šta je najvažnije?

Dakle, ako ne namjeravate postati profesionalni bodybuilder, gdje ćete se morati posvetiti cijelom sebi, nemojte koristiti nikakve vrste anaboličkih steroida.

Polako, pokušajte da uradite sve kako treba: trening, dijeta, odmor, suplementacija (ako je potrebno), vidjet ćete kako su se rezultati pojavili, čak i ako su trebali dulje. U najmanju ruku nećete ugroziti svoje zdravlje.

12- Ne insistirajte na nečemu što vas boli ili šteti

Natjecateljski sportista mora raditi neke stvari čak i kad to ne želi. Međutim, to ne znači da bi trebao izlaziti vani radeći sve što mu se ne sviđa, kako ne bi uživao ni u čemu, bilo da se radi o treningu ili čak dijeti.

Koliko puta vidim ljude koji mrze ovu ili onu hranu i jednostavno je jedu jer znaju da će donijeti dobre rezultate. Problem je u tome što ti ljudi uvijek završe nezadovoljni.

nedostatak zadovoljstva u bodybuildingu

Isto tako, postoje vježbe koje možda ne odgovaraju dobro čovjeku, ali on inzistira na tome, samo razmišljajući o rezultatu, iako njegovo tijelo daje znakove da stane.

Ne kažem da se ne bavite svojim poslovima, kažem da i vi pokušajte uskladiti svoju rutinu treninga i prehranu sa stvarima koje su dobre za vas, na taj način sprečavajući vas da se obeshrabrite i odustanete od bodybuildinga.

13- Imajte svoj program obuke

Rezultati mnogih sportista nadahnjuju mnoge ljude da počnu trenirati trening s utezima. Međutim, oni misle da bi trebali kopirati isti trening ovih sportista ili drugih ljudi koji su imali dobre rezultate.

Naprotiv, kada novajlija u body buildingu pokuša pratiti trening ljudi koji se godinama bave ovim sportom, često završi neuspjehom, jer je njihov trening prilično napredan.

specifični program obuke

To lako može dovesti do ozljede ili još gore na početku vašeg putovanja, zbog čega ćete odustati prije nego što zapravo započnete.

Moramo shvatiti da svaka osoba ima svoju genetiku. Dakle, nema svrhe pokušavati kopirati trening vašeg kolege misleći da ćete imati iste rezultate kao i on.

Zamolite svog učitelja teretane da vam pripremi određeni trening i to udovoljava individualnim potrebama vašeg tijela.

Ako smatrate da je to valjano, zatražite i savjete od ovih momaka kojima se divite i o kojima sanjate Oblik baš kao i njihova. Napokon, ništa bolje od učenja od nekoga ko zna, zar ne?

PROČITAJTE I >>> Kopiranje dijeta i treninga nikad nije bio dobar savjet ...

Zaključak

Stoga možemo shvatiti da mnogi ljudi ne mogu postići dobre rezultate u bodybuildingu zbog nedostatka jednostavnih stavova koji se primjenjuju, poput savjeta danih u ovom članku.

Dakle, da bi vam pomogli da primijenite ove savjete i još mnogo toga što će vam osigurati dobre rezultate, nema ništa bolje od toga da imate profesionalca uz sebe, slažete li se?

Pa, pozivam vas da otkrijete program Perfect Consulting. Ovo sam program treninga i dijete koji sam kreirao kako bih vam pomogao da postignete željeni cilj, bio on dobitak mase, sagorijevanje masti ili bilo koji drugi.

U ovom programu postavit ću vašu rutinu treninga i dijete prema vašim individualnim potrebama i pružit ću vam svu potrebnu podršku za postizanje rezultata. KLIKNITE OVDJE za više informacija!

Dobar trening!

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *




Unesite Captcha ovdje: