Otkrijte 10 super savjeta za bodybuilding koji će vam pomoći u rezultatima!

Ocijenite naš članak!
⭐⭐⭐⭐⭐

Korisnička Ocjena: Budite prvi!

U posljednje vrijeme većina Brazilaca i Brazilaca traži teretanu za bodybuilding, bilo u estetske ili zdravstvene svrhe. Da bi se ti ljudi dobro slagali na početku treninga, potrebno je nekoliko savjeta za bodybuilding, kako za postizanje boljih rezultata, tako i za izbjegavanje ozljeda mišića.

Savjeti za bodybuilding dostupni na blogovima i web lokacijama za bodybuilding sjajni su saveznici za početnike koji često nemaju teretanu iz fizičke kulture u teretani.

Imajući to na umu, u ovom članku smo pripremili za vas 10 super savjeta koji će vam pomoći na vašem bodybuilding putu. Naučite kako postići dobre rezultate u svom treningu, kako napraviti dobar ishrana, važnost odmora i MNOGO VIŠE!

Idemo zajedno?

Značaj bodybuildinga

Bodybuilding se više ne tretira samo kao način za dobivanje mišića, on ide daleko dalje od toga, također donoseći funkcionalni rezultati i poboljšano zdravlje.

Mnogi zdravstveni radnici iz više razloga, bilo da li zbog toga, preporučuju praksu sa utezima povećati mišićna masa, smanjiti salo, prevencija ozljeda, rehabilitacija pokreta i itd

Ovo je jedan od najdemokratskijih sportova koji postoji i njime se mogu baviti muškarci, žene, starije osobe, pa čak i djeca (svaki profil sa svojom specifičnom metodom treninga).

PREPORUČENO ČITANJE >>> Vodič za početnike u bodybuildingu: Hrana (dijeta), trening, suplementacija i odmor

Trening sa tegovima treba tretirati kao redovnu naviku, to jest, nema svrhe ići samo kad ti se prohtije. To ne donosi nikakvu korist, već naprotiv, svaki put kad nastavite s aktivnostima patit ćete od bolova u mišićima sljedećih dana.

I to je važno usklađivanje treninga s utezima s pravilnom prehranom, proporcionalni odmor i, u određenim slučajevima, uz upotrebu dodataka prehrani.

Među glavnim blagodatima bodybuilding prakse možemo istaknuti:

  • Poboljšano raspoloženje;
  • jačanje mišića;
  • Jačanje kostiju;
  • Dobrom stanju;
  • Poboljšana memorija;
  • Poboljšano držanje tijela;
  • Smanjenje indeksa tjelesne masti;
  • Poboljšanje kardiovaskularnog sistema;
  • Poboljšanje kardiorespiratornog sistema;
  • Poboljšano raspoloženje;
  • Osjećaj zadovoljstva za vrijeme i nakon treninga;
  • poboljšanje u performance seksualno;
  • Među tolikim drugima.

PROČITAJTE I >>> Otkrijte najveće blagodati bodybuildinga

PROČITAJ >>>  Predrasude o diferenciranim profesionalcima i metodologijama obuke

Ipak, Izuzetno je važno da uz sebe uvijek imate stručnjaka za fizičko vaspitanje. da vas vode prilikom izvođenja vježbi. Ako je moguće, prije upisa na akademiju pitajte imaju li stručnjaka na raspolaganju studentima.

Ako nemate nikoga da vas vodi, ne odustajte. slijedite 10 savjeta za bodybuilding ispod i osigurajte dobre rezultate u svojim treninzima.

1- Fokus

U bodybuildingu ste vi ti koji izdajete naredbe. Drugim riječima, za postizanje dobrih rezultata u ovom sportu, morat ćete dati sve od sebe. Neka bodybuilding postane dio vaše rutine.

Imajte na umu da: navike koje nosite cijeli život mogu naštetiti vašim rezultatima, pa čak i performansama tokom treninga.

Maksimalno se fokusirajte na bodybuilding

Na primjer: ako trenirate ujutro i stignete kasno iz noćnog provoda, teško da ćete biti raspoloženi ustati iz kreveta, a kamoli ići trenirati.

NAUČITE >>>  7 savjeta kako ostati fokusiran na bodybuilding

Pa pogledajte koji su vam prioriteti. Ako se radi o bodybuildingu, nažalost morat ćete se odreći zabava, pića i večernjih izlazaka u korist većeg cilja. Zapamtite: vi ste ta koja postavlja pravila!

2- Odvojite samo jedan dan da jedete ono što volite

Ako ste na dijetalnoj prehrani, budite čvrsti i ne ustuknite pred iskušenjima koja svijet nudi. Zapamtite svoj najveći cilj.

Međutim, utočište nikome ne škodi. Naprotiv, može biti dobro za um a može biti gorivo za nastavak dijete koja je za mnoge poput mučenja.

odvojite dan da jedete ono što volite! savjeti za bodybuilding

Odvojeno samo jedan dan u sedmici jesti ono što volite, to vam pričinjava zadovoljstvo. No, iskoristite priliku da "zabijete nogu u plod Jackupa" samo ovog dana, inače vaši planovi mogu propasti.

PROČITAJTE I >>> Dan smeća: naučite njegovu važnost za prehranu

3- Budite realni

Važno je znati kamo želite ići. Bar u početku. Na taj ćete način moći postaviti ciljeve koji su dostižni. Jer nemogući ciljevi koje ćete postići olakšat će vam odustajanje.

Na primjer, ako želite dobiti 10 kg mišićne mase za 1 sedmicu ili izgubiti 10 kg masti za 1 sedmicu ... To su nemogući ciljevi, zbog čega ćete izgubiti fokus i odustati od svog cilja / sna.

Savjeti za bodybuilding: Budite realni sa svojim ciljevima

Ne želite biti poput toliko bodybuildera koji se pojavljuju u medijima, jer ste daleko od toga da budete poput njih. Oni su profesionalci. Ono što morate učiniti je nadahnuti ih i ne pokušavati ih oponašati.

PROČITAJ >>>  Upoznajte 3 savjeta za izbjegavanje neugodnosti zbog gužve u teretani

4- Imajte poniznosti u teretani

U teretani su svi isti. Ono što jedno od drugog razlikuje nije fizička sposobnost, već mentalna sposobnost i kako se pojedinac ponaša u tom okruženju.

Dakle, ako razmišljate o tome da se pokažete s puno kilograma, da radite pogrešne stvari ili se ponašate poput pobunjenog tinejdžera, zaboravite! Uvijek će se naći neko jači i buntovniji od vas.

Savjeti za bodybuilding: imajte poniznosti u teretani

To ništa ne dodaje vašem cilju, samo vas tjera da se ponašate kao seronja i čini vas glupim. Budite ponizni i poštujte ljude. Ako je moguće, pomozite drugima, unutar ili izvan teretane.

5- Opterećenje / težina nije sve

Kada izvodite seriju vježbi, usredotočite se na ispravan način izvođenja pokreta. Ne brinite zbog opterećenja, barem na početku, a zatim ga postupno povećavajte.

U body buildingu ne vlada nužno puno težine, već način rada mišića. Težine ili opterećenja su faktori koji se moraju riješiti kao posljedica.

Savjeti za bodybuilding: težina nije sve

Kada se najmanje nadate, već dižete puno tereta i pravilno izvodite pokret. Samo budite strpljivi i budite dosljedni.

6- Mikrohranjivi sastojci su takođe važni

Ne fokusirajte se samo na makronutrijente, tj. Proteine, ugljene hidrate i lipide (masti) i zaboravite na mikroelemente kao što su vitamini i minerali.

POGLEDAJTE I >>> Značaj mikroelemenata

Potrebno je imati vrlo uravnoteženu prehranu, jer nedostatak vitamina i minerala može direktno utjecati na rezultate i u vašem izvođenju tokom treninga s utezima, a posebno u vašem zdravlju.

Savjeti za bodybuilding: od značaja za mikroelemente

Uključite povrće, mahunarke i voće u svoju prehranu, tako da možete svom tijelu pružiti široku paletu mikroelemenata.

Druga opcija bi mogla biti multivitaminski suplementi, koji su izvrsni za pružanje ove vrste hranjivih sastojaka bez potrebe za puno varijacija hrane.

7- Nema boli, nema dobitka

Nikada ne razmišljajte o postizanju nečega bez bola i patnje. Uvijek trenirajte do krajnjih granica. To je ono što će donijeti maksimalnu regrutaciju vlakana, stvarajući hipertrofija mišićav.

Savjeti za bodybuilding: Bez bolova i bez dobitka

Ipak, oprez je nezamjenjiv faktor. Učinite ono što sam rekao da, ali pod vodstvom profesionalca. Nema svrhe trenirati kao lud i trenirati sve pogrešno. Osim što nema rezultata, možete prouzročiti i oštećenje mišića.

8- Posavjetujte se sa nastavnikom

Kad god imate bilo kakvih pitanja o treningu ili izvođenju pokreta, ne ponašajte se instinktivno, potražite stručnjaka u tom području, uostalom, oni su tu za to.

PROČITAJ >>>  Prehrana, trening, posao / učenje i društveni život: Kako sve pomiriti?

Stručnjaci za fizičko vaspitanje odgovorni su za usmjeravanje učenika na najbolji način kako bi postigli postavljeni cilj (bilo da Mišićna hipertrofija ou mršavljenje) kao i da se spriječi da se ozlijede izvođenjem pogrešnih pokreta tokom vježbi.

Savjeti za bodybuilding: uvijek se obratite učitelju

Dakle, ako je moguće, na raspolaganju vam je stručnjak tokom treninga. Ako si to ne možete priuštiti, najbolje iskoristite svog nastavnika na akademiji, uvijek se sjećajući da je on tu da služi svima, a ne samo vama.

9- Održavajte ravnotežu

Izuzetno je važno održavati ravnotežu tokom izvođenja vježbi. Neravnoteža može stvoriti neravnine u mišićima, a to, estetski i mehanički, mogu biti krajnje negativni faktori.

Savjeti za bodybuilding: Održavajte ravnotežu

Normalno je, posebno na početku, da tijekom vježbi ne možete uravnotežiti šipke ili bučice. Da se to ne bi dogodilo, zamolite svog učitelja ili čak kolegu da vam pomogne održati ravnotežu i pravilno izvršiti pokret.

10- Ne anaboličkim steroidima za početnike

Ovo je možda naš glavni savjet. Nikada ne koristite anaboličke steroide u prvih nekoliko mjeseci bodybuildinga. Prvo upoznajte svoje tijelo, steknite zrelost u treningu, učinite da vaše tijelo dosegne maksimalnu granicu i tek nakon toga, možda, razmislite o upotrebi anaboličkih steroida.

Savjeti za bodybuilding: u početku nemojte koristiti steroide

Anabolički steroidi služe da prevaziđu vaše genetske granice. Odnosno, ako trenirate 1 godinu i mislite da ste dostigli svoju genetsku granicu i da vam je potrebna „pomoć“ da nastavite da rastete, u ovom slučaju anabolički steroidi može biti dobra opcija.

Međutim, opet kažemo da ako ste novi u body buildingu, nemojte koristiti ove supstance. Ako niste početnik i želite ga koristiti, potražite specijaliziranu pomoć i ne zaboravite to učiniti TPC (terapija nakon ciklusa).

SAZNAJTE VIŠE >>> Znajte glavne nuspojave anabolika!

Zaključak

Vidjeli smo važnost bodybuildinga i kako može donijeti koristi, kako za zdravlje, tako i za estetiku tijela. Ispravno slijedite savjete ponuđene u cijelom članku i postignite željene ciljeve.

Savjete za bodybuilding koji su dostupni u ovom članku napisali su obučeni profesionalci u sportskom polju. Međutim, ništa što nađete na internetu neće biti važnije od individualne i personalizirane pomoći.

Dobar trening!

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *




Unesite Captcha ovdje: