VOĆNA DIJETA ZA DOBITAK MIŠIĆNE MASE, POGLEDAJTE KAKO IH KORISTITI

As frutas devem fazer parte da alimentação de todas pessoas e fracionada em pelo menos 3 porções diárias  . São ricas em antioksidanti, vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do nosso organismo . Mas se você está lendo esse artigo deve ser adepto ou ser curioso sobre o frugivorismo, onde a alimentação é baseada somente no consumo de frutas cruas ou cozidas . É um tipo mais restrito de vegetarianismo, e também possui algumas vertentes , por exemplo :

Ocijenite naš članak!
⭐⭐⭐⭐⭐

Korisnička Ocjena: Budite prvi!
  • Voćojedi koji jedu plod tek nakon sazrevanja ili pada sa drveta.
  • Voćojedi koji konzumiraju voće, bez obzira na zrelost (već pokupe na drvetu ili vrtu za upotrebu) 
  • Djelomično voće, gdje se ishrana uglavnom bazira na voću.

DA LI JE MOGUĆE DOBITI MIŠIĆNU MASU JEDUĆI SAMO VOĆE? 

Antes de determinar se é possível, vamos a dinâmica do dobitak mase muscular . Para que ocorra o ganho de massa, é importante o treino de força associado à uma ishrana correspondente a 0,8 a 2,2g do macronutriente proteína por kg de peso corporal . Então para que ocorra hipertrofija em uma pessoa de 60 kg ela deve consumir ao dia no mínimo, aproximadamente 60g do macronutriente proteína . 

Porém Existem estudos onde já relacionam a hipertrofia ao treino de força mais a simples combinação dos aminoácidos circulantes na corrente sanguínea . Os aminoácidos são as partículas que formam as proteínas, compostos por 20 tipos diferentes e divididos em essenciais ( precisam ser adquiridos através da alimentação ) e não essenciais ( que nosso corpo produz ) . As frutas possuem pequenas quantidades de proteínas, sendo necessário uma quantidade grande de consumo para obter a quantidade necessária . As frutas na verdade são fontes do macronutriente ugljikohidrati e algumas de gorduras, por isso seu consumo deve ser moderado e orientado da forma correta para não exceder a quantidade de calorias . 

PROČITAJ >>>  2 OPCIJE VEGANSKIH JELA ZA VEČERU 

KOJE VOĆE SU IZVORI PROTEINA?

Goji Berry

Ima 14g proteina na svakih 100g. Izvor je 19 aminokiselina, uključujući 8 esencijalnih koje se unose samo hranom.  

Osušeni kokos

Sadrži 6.8 g proteina na svakih 100 g – bogat je aminokiselinom L-argininom, koja ima vazodilatacijski učinak i moćnu protuupalno laurinsku kiselinu.

Avokado

Ima 4 g proteina na svakih 100 g – Osim što je izvor proteina, odličan je izvor Omega 3 i trebao bi biti u svačijoj ishrani. Nemojte koristiti samo slatkiše, koristite slano u receptima sa majonezom i umacima za testeninu. 

Guava

Ima 3 g proteina na svakih 100 g, bijelih i crvenih. Izvor glutaminske kiseline i arginina.

Pony

Ima 3g proteina u 100g. Izvor aminokiselina, ali i ugljikohidrata. Najbolja upotreba je zelena džekfruta, jer ima manju količinu šećera.
Hurme, kivi i maline  – Imaju 2,5 proteina na 100g. Izvor aminokiselina, vitamina i vlakana. 

DA LI JE ISKRETNA DIJETA ZDRAVA?

Zdravstveni radnici ne preporučuju ishranu plodoždera, jer ne obezbeđuje dovoljno nutrijenata kao što su Omega 3, vitamin B12 i aminokiseline neophodne za pravilno funkcionisanje organizma, što može dovesti do pothranjenosti.
Ne znamo razloge zašto ste se odlučili za voćnu dijetu, ali u zdravstvenom smislu ovakva restriktivna dijeta nije neophodna da biste ostvarili blagodati prirode. Biljna veganska ili stroga vegetarijanska dijeta u kojoj se konzumiraju povrće, žitarice i mahunarke može bolje zadovoljiti vaše potrebe. 

VOĆE ZA DOBITAK MIŠIĆNE MASE

As frutas entram na dieta para ganho de massa em um contexto, associado a outros alimentos. São excelentes fontes de carboidrato, podendo ser utilizada pré e pós treino para dar energija e repor o glicogênio, aumenta rendimento e performance . 

PROČITAJ >>>  Dijeta namijenjena powerlifter sportistima

Nosso conselho é que procure um nutricionista especializado para orientar a melhor forma de consumo e a quantidade ideal para trazer somente benefícios .

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *




Unesite Captcha ovdje: